Đau lưng là căn bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người trung tuổi, người già. Đau lưng gây ra không ít phiền toái cho người bệnh trong đời sống sinh hoạt hàng ngày, cũng như sức khỏe nếu bệnh chuyển sang giai đoạn mãn tính có thể gây thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… Chính vì thế hôm nay mình sẽ chia sẻ đến bạn một số mẹo chữa đau lưng không cần dùng thuốc đơn giản để cho bạn tham khảo nhé. Đã có rất nhiều người và áp dụng thành công rồi đấy:
1 Nằm nghỉ ngơi
Tư thế nằm ngửa thả lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ. Đảm bảo nguyên tắc giữ đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường.
Dùng một gối lót dưới cột sống cổ, chú ý không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Phương pháp có thể kéo dài tối đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám bác sĩ chuyên khoa.
2 Kéo giãn cột sống
Tốt nhất là dùng áo treo cột sống. Có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo người ngược kiểu tư thế tập xà trong vòng 5 – 10 phút. Phương pháp này áp dụng trong 2 ngày, nếu không đỡ thì phải chuyển phương pháp khác hoặc khám chuyên khoa.
3 tập thể dục
Tập luyện mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn là điều vô cùng cần thiết ở người già, đặc biệt là đối với những ai mắc phải chứng đau lưng. Người cao tuổi có thể sử dụng cách trị bệnh đau lưng bằng các bài tập nhẹ nhàng như tập dưỡng sinh, yoga, và đi bộ rất tốt cho người bị huyết áp cao.
Đối với người bị đau lưng do thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm cần chú ý chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, dưỡng sinh, yoga…Đây được coi là cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông tốt nhất hiện nay. Ngoài ra người bệnh cũng chú ý không nên đi xe đạp, ngồi trên xe máy và đi trên đường mấp mô, nhiều ổ gà ổ vịt…
4 Chườm miếng dán nóng và lạnh
Nếu bạn bị đau lưng do hoạt động quá mạnh hoặc do chấn thương nào đó thì miếng dán lạnh sẽ phát huy tác dụng trong vòng 24-48 giờ. Sau đó, nếu không thấy đỡ hơn, bạn có thể chuyển sang dùng miếng dán nóng để cơ được giãn ra và bớt đau hơn.
5 Mẹo chữa đau lưng bằng massage
Nhẹ nhàng xoa bóp phần lưng bị đau bằng các động tác massage như: Day, bóp, ấn… sẽ giúp kích thích lưu thông khí huyết, hạn chế lực chèn ép tại cột sống. Từ đó giảm viêm nhiễm xương khớp, cơn đau thuyên giảm dần. Đây là một cách điều trị đau lưng đơn giản các bạn nên áp dụng tại nhà, chúng khá đơn giản và không tốn nhiều thời gian và rất tốt cho người bị bệnh trầm cảm.
6 Chế độ ăn uống trị đau lưng
Chế độ ăn uống dành cho người già mắc chứng bệnh đau lưng cần được quan tâm, bởi nó có thể làm tình trạng đau nhức ngày càng trở nên nghiêm trọng.
Người bệnh cần bổ sung nhiều rau, củ quả có màu xanh đậm và các loại thực phẩm giàu vitamin, omega 3 và canxi được coi là cách điều trị đau lưng, đau dạ dày tốt nhất.
Đặc biệt người cao tuổi nên ăn nhiều cá, các loại hạt ngũ cốc, hạt dinh dưỡng như: gạo lứt, đậu nành…giúp xương khớp khỏe mạnh. Ngoài ra, phải kiêng ăn các loại hải sản như : nghêu, sò, ốc, hến,… muối, đường, tinh bột…để tránh làm gia tăng các cơn đau.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
