Sau khi sinh, cân nặng và vóc dáng thay đổi. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến chị em trầm cảm, stress và tự ti về bản thân. Nhiều ngưới áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khắt khe mà không có hiệu quả. Nhiều người áp dụng ngay cách nuôi con an toàn lại lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả kết hợp với nuôi con giúp bà mẹ sớm lấy lại vóc dáng:
1. Chọn thực đơn nhiều chất xơ
Khi mang thai, bạn có thể đã thay đổi thói quen ăn uống nhằm đáp ứng nhu cầu cơ thể và nuôi lớn thai nhi trong bụng. Một chế độ ăn kiêng lành mạnh rất quan trọng, đặc biệt trong giai đoạn bạn đang cho con bú. Duy trì một chế độ ăn giàu chất xơ không những giúp bạn no lâu hơn, mà còn cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chất xơ có trong các thực phẩm như:
– Rau và trái cây tươi
– Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp
– Thịt gà không da, các loại cá, và thịt nạc có màu đỏ.
– Ngũ cốc các loại.
Bạn nên tránh sự cám dỗ của các loại thức ăn nhanh. Khi mang thai, các loại thức ăn này có thể sẽ rất ngon, tuy nhiên giờ đây việc thừa muối, chất béo và đường có thể ảnh hưởng lớn đến mục tiêu giảm cân cuả bạn. Một cách dễ dàng để giảm cân là hãy giảm khẩu phần ăn, có thể bạn sẽ cảm thấy đói nhưng dạ dày cuả bạn sẽ sớm thích nghi được ngay thôi. Thói quen ăn vặt sẽ ảnh hưởng không tốt đến chế độ ăn kiêng cuả bạn, vì vậy, chỉ ăn khi nào bạn thật sự thấy đói và đừng để cho tình trạng căng thẳng hay những cảm xúc tiêu cực khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.
2. Cố gắng ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng hãy đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày bạn nên ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.
Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.
3. Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ
Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
4. Tập thể dục thường xuyên
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.
Bạn không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.
5. Đặt mục tiêu giảm cân cho bản thân
Sau 2 tháng sinh con, đặt mục tiêu giảm cân từ từ. Mức giảm cân an toàn cho cả mẹ và con là 0,7kg/tuần. Bạn có thể giảm cân khá nhanh trong vài tuần đầu sau sinh nhưng không phải toàn bộ cân nặng đều giảm nhanh như vậy. Cũng đừng hi vọng sẽ giảm cân nhanh chóng bởi ngay cả chuyên gia dinh dưỡng am hiểu về chế độ dinh dưỡng cũng không thể giảm cân nhanh hơn. Một tin đáng mừng là sau khi cai sữa cho con, mẹ sẽ có dấu hiệu giảm cân, nhưng có thể là vì thiếu chất và thiếu ngủ.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
