Để có cơ thể khỏe mạnh thì trước tiên bạn cần cải thiện tiêu hóa của mình. Bởi lẽ hệ tiêu hóa có hoạt động tốt thì quá trình hấp thu dinh dưỡng cũng như trao đổi chất trong cơ thể mới diễn ra hiệu quả.
1 Tránh xa các loại thực phẩm gây ra khí
Sự hấp thu thiếu các chất dinh dưỡng qua đường tiêu hóa là nguyên nhân chính gây khó chịu tiêu hóa thông thường như khí.
Tránh các loại thực phẩm như đậu, bắp cải, bông cải xanh và súp lơ mà gây ra khí. Nói một cách đơn giản, ăn uống lành mạnh là một cách tự nhiên để cải thiện tiêu hóa.
2 Tiêu thụ nước xương hầm
Tiêu thụ nước xương hầm là cách đơn giản giúp bạn dễ tiêu hóa, điều này cũng dễ thực hiện.
Nước hầm xương không chỉ là thực phẩm bổ sưỡng, nó còn chứa tất cả các khoáng chất cần thiết cho ruột như gelatin, axit amin proline và glycin giúp làm dịu ruột rất tốt cho người bị đau dạ dày.
3 Bổ sung chất xơ mỗi ngày
Để có được 20-35 gam chất xơ cơ thể cần mỗi ngày, chọn các loại rau quả và trái cây như quả anh đào, nho, ớt chuông giòn, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt cây. Những thực phẩm này tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn chặn nguy cơ táo bón đồng thời cũng mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch cũng như lượng đường trong máu và rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường.
4 Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Chất lỏng sẽ giúp cơ thể loại bỏ chất thải, vì thế nên uống nhiều nước. Ngoài nước lọc bình thường có thể nhâm nhi trà, nước trái cây và các loại đồ uống khác. Chất lỏng cũng có nhiều trong thực phẩm vì vậy không cần phải uống 8 ly nước/ngày rất tốt cho người bị huyết áp cao.
5 Giữ cho gan khỏe mạnh
Khi gan của bạn hoạt động hiệu quả, tiêu hóa của bạn sẽ khỏe mạnh, đó là lý do tại sao giữ lá gan khỏe mạnh là chuyện vô cùng quan trọng. Hãy thêm một số thực phẩm tốt cho gan vào chế độ ăn như bồ công anh, cà rốt, rau lá xanh và củ cải đường, để bữa ăn của bạn có thể giải độc cho gan và giữ cho gan luôn khỏe mạnh. Đừng quên bỏ các thói quen xấu hút thuốc và uống rượu.
6 Tránh uống rượu và cà phê
Cà phê và rượu có thể gây hại cho hệ tiêu hóa do phá vỡ sự cân bằng của hệ vi sinh vật. Nếu bạn bị nghiện cà phê và bị phụ thuộc vào caffeine, bạn có thể thay thế cà phê bằng các loại trà thảo dược khác sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
7 Ăn thức ăn tự nấu
Trong các loại thực phẩm chế biến sãn có chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe. Mặc dù chúng có những tác dụng tích cực đối với tim mạch nhưng cũng góp phần làm phát triển các bệnh lí như viêm loát đại tràng, viêm ruột. Hơn nữa, trong những thực phẩm này có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo, đặc biệt là kem có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Một nghiên cứu cho thấy rằng: cứ ăn 50 gram chất làm ngọt nhân tạo như xylitol sẽ dẫn đến đầy hơi và tiêu chảy 70% ở người, còn đối với erythritol là 60%. Mặc khác, các chất ngọt nhân tạo cũng làm giảm số vi khuẩn khỏe mạnh ở đường ruột và gia tăng các vi khuẩn có hại. Việc mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể gây ra các loại bệnh như viêm loát đại tràng,…Việc bổ sung chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng do chúng ta tự tay nấu nướng sẽ giúp chống lại các loại bệnh về đường tiêu hóa. Do đó hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất phụ gia, chất béo, chất làm ngọt nhân tạo để cải thiện đường tiêu hóa của bạn.
8 Tránh xa căng thẳng
Bạn thường xuyên cảm thấy stress và ăn uống không ngon, ngủ không yên! Chính hoocmon căng thẳng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa của bạn. Khi căng thẳng, máu và năng lượng sẽ không được cung cấp đến hệ tiêu hóa. Hơn nữa, giữa não bộ và ruột có các kết nối phức tạp – não bị bị ảnh hưởng sẽ dẫn đấn hệ tiêu hóa cũng sẽ làm việc không hiệu quả.
Giảm stress, thiền định và thư giãn sẽ cải thiện được căng thẳng và giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Hãy thường xuyên châm cứu, tập yoga, hít thở sâu để não bộ được nghỉ ngơi cũng như tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
