Thời tiết khô hanh và lạnh giá của mùa đông có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe. Những lời khuyên dưới đây về chế độ ăn uống, tập luyện thể dục sẽ giúp bạn có được một cơ thể tràn đầy năng lượng trong mùa đông này.
1 Ăn uống khoa học
Trong chúng ta, ai cũng cần bổ sung nguồn năng lượng nhất định cho cơ thể. Mọi người đều nghĩ rằng chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrates là cách thức tốt nhất bổ sung năng lượng duy trì sự sống của con người. Vì vậy mà nhiều người đã chọn những thực phẩm giàu tinh bột trong thực đơn ăn uống cho gia đình. Chính điều này khiến nhiều người thấy cơ thể trở nên chậm chạp, không nhanh nhẹn.
Nên có một chế độ ăn uống dồi dào thành phần dưỡng chất để nuôi cơ thể và làm chậm qua trình giải phóng carbohydrates như khoai lang, gạo lứt (gạo nguyên cám). Mặc dù, chúng ta nạp vào cơ thể lượng lớn carbohydrates qua tinh chế nhưng lại không hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu vì thường gây ra sự thay đổi lượng đường huyết dẫn đến tình trạng mất nước, thiếu năng lượng nên càng có nguy cơ cao gây bệnh béo phì và bệnh tiểu đường.
2 Giữ đủ nước cho cơ thể
Khi uống nhiều rượu thường không có nhu cầu uống nước nên cơ thể bị thiếu nước.
Khi cơ thể bị mất nước khiến chúng ta có cảm giác chán nản, mệt mỏi, thậm chí đau đầu. Nếu bổ sung đầy đủ nước, cơ thể sẽ loại bỏ được nhiều độc tố ra ngoài.
Cố gắng uống ít nhât 8 cốc nước/ngày. Và nhớ rằng, trong khi uống rượu vẫn phải uống thêm nước.
3 Luyện tập thể dục đều đặn
Một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể vào mùa lạnh chính là luyện tập đều đặn hàng ngày. Việc luyện tập thể dục đúng cách không chỉ những giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ đào thải độc tố, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn cho ngời bị huyết áp cao.
4 Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản sinh năng lượng, duy trì hoạt động sống của cơ thể. Đặc biệt, bổ sung vitamin C mỗi ngày giúp bạn tăng cường sức đề kháng, phát triển tốt xương, răng và mạch máu, đồng thời điều hòa phản ứng oxy hoá khử của tế bào, kéo dài tuổi thọ.
5 Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Ăn nhiều chất xơ giúp lợi khuẩn đường ruột vì thế ăn vào mùa lạnh hệ tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện một cách tự nhiên. Chất xơ luôn cần thiết cho cơ thể nên không chỉ vào mùa đông mà mọi thời điểm trong năm bạn cũng cần bổ sung đầy đủ chất xơ cho cơ thể rất tốt cho người bị đau dạ dày.
6 Không quên bổ sung các chất béo lành mạnh
Chất béo luôn được mọi người đánh giá là không tốt cho cơ thể và ăn nhiều chất béo sẽ làm bạn chanh chóng cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Tuy nhiên, chất béo cũng có loại tốt và không tốt. Các chất béo từ cá, các loại hạt, quả bơ… đều rất lành mạnh bạn nên bổ sung vào mùa lạnh để giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, bổ sung 1 thìa bơ mỗi ngày giúp bạn có làn da khỏe mạnh, cơ thể săn chắc và cung cấp năng lượng cho những buổi sáng mùa đông.
7 Mặc ấm
Hãy nhớ chuẩn bị đủ mũ len, găng tay, giày,… để giữ ấm cho cơ thể, thói quen này giúp bạn tránh được những bệnh thường gặp vào mùa lạnh như cảm cúm, ho, viêm phổi,… Đây là cách bảo vệ sức khỏe đơn giản nhưng hiệu quả lại rất cao.
8 Hạn chế đồ uống kích thích
Khi cơ thể mệt mỏi, chúng ta thường tìm đến các loại đồ uống như cà phê, trà hay đồ uống tăng lực có đường. Nhưng những thức uống này không phải là giải pháp hữu hiệu chống lại sự mệt mỏi của cơ thể.
Nếu uống 1 đến 2 cốc các loại thức uống kể trên không gây nguy hại nhiều cho sức khỏe. Nhưng chúng ta lạm dụng những đồ uống này sẽ làm mất chức năng của đường huyết và phá vỡ vai trò của tuyến thượng thận đồng thời làm cơ thể bị mất nước. Từ đó, chúng ta thấy mệt mỏi, háo nước.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
