Đối với rất nhiều chị em phụ nữ, giảm cân không chỉ là nhu cầu mà đã trở thành một “cuộc chiến” thường trực. Và dưới đây là 8 thói quen giảm cân từ tự nhiên hiệu quả nhất!
1. Uống nước trà xanh mỗi buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả
Uống nước trà xanh mỗi buổi sáng có thể làm tăng tốc đốt chát calo của cơ thể đến 40% trong 24 giờ. Đó là do khả năng ức chế một enzyme chuyển hóa đặc biệt, nhờ đó tăng nồng độ adrenaline, kích thích số năng lượng được đốt trong các tế bào cơ thể (sự sinh nhiệt). Các hoạt chất trong trà xanh ức chế hoặt động của các enzyme đường ruột – vốn có tác dụng tiêu hóa chất béo trong thức ăn nên sẽ hạn chế hập thụ chất béo vào cơ thể. Nhiều thử nghiệm đã cho thấy thêm chiết xuất trà xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tiêu giảm cân hiệu quả.
2. Giảm cân hiệu quả từ việc bỏ thói quen ăn vặt
Từ bỏ thói quen ăn vặt để giảm cân là điều rất khó khăn đối với những bạn ăn vặt hàng ngày, nhưng nếu bạn quyết tâm từ bỏ nó sẽ là một cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Trao đổi về vấn đề này với PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm (Phó Viện trưởng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết: “Đồ ăn vặt có thể là kẻ thù giấu mặt khiến bạn tăng cân vùn vụt. Tuy nhiên, việc ăn vặt có gây tăng cân hay không còn tùy thuộc rất lớn vào loại thức ăn mà ta ăn vặt và số lượng, cũng như tần xuất ăn. Nếu bạn có thói quen ăn vặt là chút quả chín thì ít tăng cân hơn so với ăn các loại bánh nhiều ngọt nhiều béo, kẹo, nước ngọt, bánh mì, snack… ăn nhiều lần trong ngày và ăn vào tối muộn sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng”.
3. Xông hơi
Nếu sau 1 tuần căng thẳng và mệt mỏi bạn dành ra khoảng từ 25 – 30 phút xông hơi sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng. Tuy nhiên, vì xông hơi sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nên gây tình trạng thiếu nước. Bạn nên bổ sung ngay 1 cốc nước sau khi xông hơi.
4. Ngủ đủ giấc, ngủ sớm
Thiếu ngủ dẫn đến tình trạng trao đổi chất kém đi, khiến cơ thể mệt mỏi, kém sức sống. Việc này chỉ khiến tích thêm mỡ thừa vào vùng bụng. Thêm nữa, khi bạn ngủ ít thì cảm giác đói, thèm ăn của bạn sẽ nhiều hơn, bạn sẽ phải lấp đầy dạ dày. Như vậy chẳng tốt chút nào khi những năng lượng thừa sẽ bị tích trữ dưới da. Thế nên, bạn hãy luôn đảm bảo mình ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày đó là điều kiện đầu tiên để giảm cân.
5. Cười nhiều
Không ai phủ nhận cười nhiều, đặc biệt là cười sảng khoái sẽ kích thích hoạt động của các cơ, đặc biệt là cơ mặt và bụng. Chỉ cần cười 15 phút thật to mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy được 14600 calo mỗi năm. Thế nên, thay vì bắt bản thân phải thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe, tập luyện khổ sở sao bạn không thử xem nhiều bộ phim hài, đọc truyện cười và nói chuyện nhiều với mọi người để cười nhiều hơn? Điều này còn khiến bạn ghi điểm với người khác bằng sự thân thiện, cởi mở.
6. Tham gia các hoạt động ngoài trời
Tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời là cách giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn không có nhiều thời gian tập gym. Hãy tranh thủ đi bộ nửa tiếng mỗi ngày và tham gia các buổi dã ngoại, đạp xe cuối tuần. Bạn sẽ không chỉ thấy vóc dáng thon thả hơn mà tinh thần cũng thoải mái hơn rất nhiều.
7. Ăn chậm nhai kỹ
Cuộc sống công nghiệp ngày nay đã khiến cho ăn uống vội vàng trở thành một thói quen xấu khó sửa. Nhưng mỉa mai thay, ăn quá nhanh sẽ khiến cơ thể không có cảm giác no, và vì thế nên bạn sẽ ăn nhiều hơn cần thiết. Khi hệ thống thần kinh phát ra cảnh báo rằng dạ dày của bạn đã đầy, thì bạn đã ăn quá mức cho phép rồi.
8. Uống nước
Uống nước giúp cơ thể đủ nước, tất nhiên, giữ cân bằng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tất cả những gì giúp bạn giảm cân. Một cuộc thử nghiệm thực tế đã được đưa ra trong Hội Nghị Cộng Đồng Hóa Học Mỹ, thừa nhận rằng uống 2 cốc nước trước khi đi ngủ giúp người ta giảm cân và chống béo phì.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
