TOP 8 cách giảm cân hiệu quả nhất sau sinh

0
336

Sau quá trình sinh nở cơ thể của các chị em không còn được thon gọn như thời còn con gái nữa vậy làm cách nào để sau sinh. Dưới đây là 8 sau sinh hiệu quả nhất!

1. Massage bụng thường xuyên

Các động tác massage là thực sự cần thiết trong việc giảm béo sau sinh, giúp cải thiện hoạt động trao đổi chất và giải phòng chất béo tích tụ trong cơ thể.

2. Tập thể dục mỗi ngày

Bắt đầu khởi động và thực hiện các bài tập thể dục sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, làm căng cơ bụng, tạo sự săn chắc, khỏe khoắn, tiếp thêm nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Đối với phụ nữ đẻ thường, thì sau khi sinh 2 tháng thì có thể tập thể dục, còn đối với những ai đẻ mổ thì sau 4 tháng mới nên bắt đầu những bài tập nhẹ nhàng.

3. Cắt giảm lượng Calo

Cắt giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Nhưng một tín hiệu đáng vui mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo.

Một số phụ nữ nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày.

4. Hạn chế tinh bột

Chất tinh bột chính là nguồn dinh dưỡng giúp cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt, vì vậy nếu muốn lựa chọn phương án giảm cân thông qua các thực đơn hàng ngày thì hãy bỏ bớt tinh bột ra khỏi bữa ăn nhé. Hạn chế ăn cơm nhiều, thay vào đó là ăn nhiều thức ăn hơn, hoặc trái cây. Trong trái cây chứa nhiều chất xơ, vô cùng tốt cho quá trình giảm cân và còn giúp da dẻ tươi sáng, mịn màng hơn. 1 ly nước ép trái cây vào mỗi buổi sáng sẽ là điều tuyệt vời nhất dành cho các mẹ vừa sinh xong.

5. Uống nhiều nước

Cơ thể chúng ta 70% đều là nước vì vậy việc tích cực bổ sung nước cho cơ thể luôn là một điều vô cùng cần thiết. Nếu một người bình thường được khuyên uống đủ 2 lít nước một ngày thì những người đang muốn giảm cân cần uống từ 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày. Việc uống nhiều nước không chỉ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, thanh lọc cơ thể, làm mềm mịn da mà còn giúp cơ thể bài tiết ra những độc tố sau khi sinh một cách hiệu quả.

Cùng Danh Mục:

BÌNH LUẬN