Mệt mỏi, căng thẳng là triệu chứng thường hay gặp phải ở những phụ nữ mang thai đặc biệt là trong những tháng đầu thai kỳ. Dưới đây là 8 bí quyết giúp bà bầu thư giãn trong thời gian mang thai kỳ hiệu quả nhất!
1. Vận động cơ thể
Những bài tập nhẹ nhàng của Yoga sẽ giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần và cơ thể. Bơi cũng là một gợi ý giúp bà bầu khỏa mạnh và hỗ trợ đắc lực cho quá trình vượt cạn.
Nếu ngại không đến bể bơi thì bạn có thể ngâm mình một chút trong bồn tắm cũng là một cách thư giãn.
2. Cười
Cười là liều thuốc thư giãn tuyệt vời không chỉ cho mẹ bầu mà cho tất cả mọi người. Xem phim hài, gặp gỡ bạn bè để chia sẻ những câu chuyện vui vẻ là cách giúp mẹ bầu giảm stress và tươi vui suốt ngày.
3. Thở và thiền
Thở và thiền là hai trong những cách tốt nhất và dễ nhất để thư giãn. Thực hành kỹ thuật thở đúng có thể cải thiện sức khỏe tổng quát của bạn. Cách thở sâu và thiền cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Thở được xem như như một công cụ hữu ích được đề xuất ở các lớp tiền sản. Nó có thể kết hợp với kỹ thuật thở bụng, thư giãn để thành kỹ thuật giảm đau. Kỹ thuật thở cũng được sử dụng trong suốt quá trình chuyển dạ. Ngoài ra, hít thở sâu còn có tác dụng giúp cơ thể hạ huyết áp, giảm căng thẳng và cho phép hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
4. Nghe nhạc
Có thể nói, âm nhạc là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Âm nhạc có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của mỗi người từ những âm điệu du dương, nhẹ nhàng, tha thiết… Do vậy, mỗi khi tâm trạng không được tốt hay rơi vào trạng thái căng thẳng, ức chế mẹ bầu nên tìm một không gian yên tĩnh nào đó và thưởng thức những bài nhạc mà mình yêu thích. Hãy chọn những bản nhạc có âm điệu vui tươi, ca từ trong sáng mà mình yêu thích hay những dòng nhạc dành cho bà bầu mà mẹ thường nghe. Những giai điệu êm đềm, nhẹ nhàng, tha thiết của bản nhạc sẽ giúp mẹ giảm bớt những căng thẳng và tâm hồn được thư thái, rộng mở hơn.
5. Massage
Đây là một biện pháp đơn giản mà hiệu quả giúp đánh tan những cơn mệt mỏi và thư giãn cơ bắp. Mẹ bầu có thể nhờ đến sự trợ giúp của chồng hoặc tìm đến các chuyên gia để được hỗ trợ tư vấn các liệu pháp massage dành cho bà bầu.
6. CUNG CẤP ĐẦY ĐỦ NƯỚC CHO CƠ THỂ
Phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Vì tình trạng mất nước sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt trong quá trình mang thai. Để ngừa tình trạng mệt mỏi căng thẳng khi mang thai, bà bầu cần đảm bảo uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.
7. Gặp gỡ bạn bè
Việc ra ngoài giao lưu và gặp gỡ bạn bè không những giúp cho bà bầu được ra ngoài hít thở không khí mà còn giảm căng thẳng rất hiệu quả. Cùng nhau xem phim, chia sẻ những câu chuyện vui là cách giúp mẹ bầu giảm stress và tươi vui suốt cả ngày. Các mẹ bầu cũng có thể tham gia các câu lạc bộ hay các trung tâm phát triển thai nhi để thường xuyên gặp gỡ giao lưu với các bà mẹ đang mai thai khác để cùng nhau trao đổi và chia sẻ những bí quyết hoặc rắc rối của mình mắc phải khi mang thai. Nếu các mẹ bầu ngại ra ngoài hay phải tiếp xúc với nhiều người thì chồng hoặc mẹ là lựa chọn tuyệt vời để bầu bạn cùng. Hãy cùng họ chia sẻ và nói chuyện một cách thoải mái nhất để thư giãn cơ thể, vì khi mang bầu bạn cần phải nhận được sự yêu thương và quan tâm từ nhiều người thì cơ thể bạn mới phát triển một cách tốt nhất.
8. Đi dạo
Đi dạo là một trong ít những hoạt động an toàn nhất mà mẹ bầu có thể duy trì trong suốt quá trình mang thai. Đi bộ mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, tốt cho hoạt động của tim mạch, giúp bà mẹ mang thai một cách khỏe mạnh và toàn diện. Bên cạnh đó, đi bộ còn là phương pháp tập luyện dễ dàng đối với những bà mẹ trước khi mang thai chưa chú tâm đến hoạt động thể dục giúp rèn luyện cơ thể và để bé làm quen với vận động nhẹ. Để tránh bị mất nước gây co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể, gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi bạn nên chuẩn bị sẵn một chai nước uống khi đi bộ. Bạn cũng nên đi bộ ở những nơi có cây cối xanh tươi, không khí trong lành để mang lại hiệu quả tốt nhất. Khi ngày sinh nở sắp đến gần bạn vẫn có thể duy trì đô bộ nhẹ nhưng nên có người thân đi cùng để đảm bảo an toàn.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
