Tích tụ mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh to lớn không chỉ đối với phái nữ mà còn cả phái nam. Những thói quen hàng ngày trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng lại góp phần làm gia tăng kích cỡ vùng bụng và gây “ngấn mỡ” cho vòng 2 của bạn. Dù ít hay nhiều thì việc xuất hiện mỡ bụng cũng là điều không thể tránh khỏi.
Mỡ bụng không chỉ làm mất đi thẩm mỹ mà còn gây ra cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là một loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, sinh hoạt hàng ngày và làm tăng nguy cơ mắc bệnh cho bạn. Để khắc phục điều này, hãy tìm hiểu những lý do dưới đây cùng với các giải pháp đi kèm bạn nhé!
1 Chế độ ăn uống sai cách
Chế độ ăn uống không đúng cách là lý do phổ biến nhất gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng. Việc ăn các loại thức ăn vặt và chất béo không lành mạnh làm giảm thiểu sự trao đổi chất cũng như làm gia tăng kích thước vùng bụng của bạn.
Bên cạnh đó, các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy giòn, đồ chiên rán hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt cũng có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa dẫn đến lượng mỡ tích tụ ở bụng ngày càng gia tăng không tốt cho việc giảm cân hiệu quả.
Giải pháp: Hãy hạn chế đến mức tối đa việc ăn những loại thức ăn trên. Thay vào đó, bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc… vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn. Ngoài ra, bạn nên uống nước lọc thay cho các loại nước ngọt hoặc thức uống năng lượng. Nước lọc giúp thải các loại độc tố, giữ nước và làm sạch cơ thể của bạn.
2 Ăn quá no
Biết khi nào ngừng ăn là khá quan trọng. Khi cơ thể gợi ý rằng bạn đã bổ sung đủ năng lượng trong bữa ăn thì đây được coi là tín hiệu để ngừng ăn. Nhưng nếu ăn quá mức hay quá no sẽ làm tăng lớp mỡ ở bụng nên biết khi nào ngừng ăn là rất quan trọng.
Ăn uống thận trọng nghĩa là bạn có kế hoạch ăn thực phẩm nào, ăn bao nhiêu thực sự rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn có kế hoạch ăn uống thích hợp như thực phẩm ít chất béo, nhiều rau xanh, trái cây, uống rượu, bia ở mức độ cho phép… có phản ứng tích cực hơn với căng thẳng xảy ra trong cuộc sống và có vòng hai lý tưởng hơn.
3 Ngồi nhiều
Nếu bạn chỉ ngồi và duyệt web trên Internet trong nhiều giờ đồng hồ thay vì hoạt động và đốt cháy calo thì chính là bạn đang tạo thói quen làm cho mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều hơn.
4 Không ngủ đủ giấc
Việc không ngủ đủ giấc hoặc thức quá khuya rất ảnh hưởng tới vùng bụng. Để tránh tình trạng mất ngủ vào ban đêm, dẫn đến không ngủ đủ giấc, bạn có thể áp dụng những cách như:
Hạn chế ánh sáng từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ vì chúng ảnh hưởng tới mắt và không tốt cho việc chăm sóc da.
Không uống thức uống chứa cồn, chứa cafein và không ăn đồ ngọt trước khi ngủ
5 Bị căng thẳng quá mức
Khi bị áp lực, cơ thể giải phóng cortisol, một loại hoocmon khiến bạn thèm chất béo, đường và thay đổi các hóa chất trong cơ thể khiến bạn tiêu tốn ít calo, dự trữ chất béo nhiều hơn. Bạn nên tìm đến các bài học thư giãn tinh thần nếu thường xuyên bị căng thẳng dẫn đến bị yếu sinh lý.
6 Ăn vặt sau 10 giờ tối
Nhiều bạn có thói quen ăn vặt vào tối muộn mà không biết đây chính là nguyên nhân khiến những ngấn mỡ gia tăng. Do sau khi ăn, dạ dày cần thời gian để tiêu hoá hết lượng thực phẩm. Nếu ăn muộn và sát giờ ngủ sẽ khiến lượng thực phẩm không được tiêu hoá hết và tích tụ thành chất béo dư thừa.
7 Gây béo bụng do ăn chất béo có hại cho cơ thể
Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách hấp thụ riêng biệt. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, sẽ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở.
Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo, khiến tăng cân, thừa cân và dẫn đến việc béo bụng xuất hiện. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực nhất định.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
