Di truyền là 1 trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ nhưng cũng có nhiều cách để cải thiện chỉ số này. Một trong những tiêu chí quan trọng khác là cần có chế độ ăn uống phong phú, lành mạnh, hạn chế đường và giữ cân nặng ở mức thích hợp. Những thực phẩm dưới đây được chứng minh có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
1 Đậu nành
Đậu nành có hàm lượng protein cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm dành cho người ăn chay. Các protein tinh khiết có chứa trong đậu nành có thể giúp cải thiện các mô và hệ xương.
Để tăng chiều cao, bạn nên tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày. Những người ăn chay nên bổ sung đầy đủ protein bằng cách thêm đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày. Trong thực tế, đây là một trong những lời khuyên tốt nhất để tiết kiệm chi phí nhưng vẫn hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao.
Đậu nành thực sự rẻ, dễ mua, tốt cho những người muốn phát triển chiều cao nhanh, vì vậy nếu bạn muốn tăng thêm một vài xentimet, bạn nên sử dụng cách này ngay lập tức rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường.
2 Hải sản giàu canxi
Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Do đó thiếu hụt chất này sẽ làm hạn chế chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với trẻ đang lớn, nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá, tép…
3 Thực phẩm giàu sắt
Nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ chậm tăng trưởng cả về chiều cao và cân nặng. Do đó hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn những thực phẩm giàu chất sắt như huyết động vật, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền.
4 Nước
Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu và rất tốt cho người bị huyết áp cao.
5 Trứng
Trứng rất giàu protein đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng chiều cao. Bạn nên ăn trứng, vì nó sẽ không chỉ giúp giữ cho dạ dày no lâu mà còn giúp phát triển chiều cao. Bạn có thể bắt đầu một ngày với trứng luộc vào buổi sáng và nó sẽ hoạt động hiệu quả cho mục đích của bạn.
6 Melatonin
Melatonin là một loại hormone được sinh ra từ tuyến yên ở hệ thần kinh trung ương, nó có liên quan trực tiếp đến giấc ngủ và nhịp sinh học. Ăn những loại thực phẩm có chứa Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn và cơ thể tạo ra nhiều HGH hơn.
Các loại thực phẩm giàu Melatonin: dứa, đậu phộng, ngô, măng tây, cà chua, nho, lựu, dầu ô liu, bông cải xanh, dưa chuột, gạo, lúa mạch, yến mạch cán, quả óc chó, hạt hướng dương và hạt lanh.
7 Sô cô la
Sô cô la kích thích tuyến yên để sản xuất nhiều HGH hơn. Nó cũng chứa tryptophan, axit amin này cuối cùng được chuyển thành Melatonin.
8 Chuối
Chuối cũng là một món ăn tuyệt vời để tăng chiều cao. Chuối giàu khoáng chất như kali, canxi, vi khuẩn probiotic mangan và lành mạnh có thể giúp tăng cường chiều cao. Canxi giúp phát triển xương chắc khỏe hơn, kali bảo vệ xương và răng không bị yếu đi, và mangan cải thiện sức khỏe của xương và rất tốt cho người bị đau dạ dày.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
