Khi thấy sức khỏe của mình có dấu hiệu giảm sút thì một trong những nguyên nhân đầu tiên mà bạn có thể nghĩ đến là do cơ thể đang mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là 5 dấu hiệu nhận biết rõ rệt, cảnh báo chế độ ăn của bạn đang không đảm bảo đủ dinh dưỡng trong ngày.
1 Da nhợt nhạt
Nếu da mặt của bạn trở nên nhợt nhạt, đó có thể là do sự thiếu hụt vitamin B12. Nếu bạn còn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và trí nhớ không tốt, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin này. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và tăng lượng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như cá Sardine, cá ngừ, phô mai và các sản phẩm từ sữa rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường.
2 Tóc giòn dễ gãy
Tóc khô giòn có thể là do thiếu vitamin B7 hoặc biotin. Ngoài ra, bạn còn có thể gặp rắc rối vì gàu do da đầu bị khô. Điều này có thể do bạn đang dùng nhiều thuốc kháng sinh làm vi khuẩn trong ruột bị tiêu diệt và gây ra hiện tượng trên. Để cải thiện, bạn hãy ăn lòng đỏ trứng, sữa, đậu nành và cám lúa mì.
3 Môi nứt nẻ
Thiếu: kẽm, sắt và vitamin B
Thiếu kẽm, sắt, vitamin B và đạm sẽ khiến bờ môi khô, nứt nẻ. Để bổ sung những chất dinh dưỡng này cho cơ thể thì cần ăn nhiều thực phẩm như hàu, thịt gia cầm hữu cơ, trứng, cá hồi, củ cải, sò… Mặc dù thiếu vitamin B là nguyên nhân gây nên hiện tượng nứt nẻ môi nhưng đừng quên bổ sung thêm vitamin C thiết yếu cho cơ thể bằng cách ăn ớt chuông đỏ, một số loại rau xanh như bông cải, súp lơ và các loại trái cây, đặc biệt là cam và mận rất tốt cho người bị đau dạ dày.
4 Da mẩn đỏ
Thiếu: vitamin B7 (biotin)
Ngoài một số bệnh về da liễu, da mẩn đỏ còn là biểu hiện của việc cơ thể đang đòi hỏi bổ sung vitamin B7 để chuyển hóa carbohydrat, axit amin và chất béo cũng như nuôi dưỡng tóc và móng tay.
Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B7 hay còn được gọi là biotin tốt nhất chính là lòng đỏ trứng.
5 Đôi mắt sưng húp
Bọng mắt xuất hiện biểu thị sự thiếu iốt. Nếu bạn có đôi mắt sưng húp mà không hiểu vì sao, kèm với hiện tượng móng tay giòn dễ gãy và cân nặng tăng vọt, vậy chắc chắc là bạn đang bị thiết i-ốt. Sự thiếu hụt này còn khiến da bị khô. Hãy dùng quả nam việt quất, sữa chua, các loại cá biển và muối là những nguồn thực phẩm cung cấp nhiều i-ốt.
6 Chảy máu nướu răng
Nếu nướu răng hay bị chảy máu, đó là do bạn thiếu vitamin C. Bạn có thể nhận thấy sự chảy máu này mỗi khi đánh răng. Sự thiếu hụt chất này còn gây ra bệnh scorbus và đau cơ bắp. Vitamin C có rất nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt, dâu, dưa hấu, kiwi và ớt đỏ rất tốt cho người bị huyết áp cao.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
