Ăn uống là một trong những thú vui của phụ nữ, bên cạnh làm đẹp, vui chơi, giải trí… Tuy nhiên, đây cũng là nguyên nhân gây ra béo phì và nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến trong ăn uống phái nữ nên tránh!
1. Kiêng chất béo
Khi giảm cân, đa số chị em sẽ kiêng chất béo hoàn toàn, tuy nhiên có một số chất béo có lợi rất cần cho cơ thể như Omega-3, các axit béo có trong dầu oliu, các loại hạt sẽ giúp có thể tăng cường trao đổi chất giúp chị em giảm cân tốt hơn.
2. Nhịn ăn sáng
Để giảm cân, nhiều chị em quyết định nhịn ăn sáng nhằm triệt tiêu nguồn năng lượng đầu ngày. Tuy nhiên, không ăn sáng có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt, giảm hiệu quả công việc. Thậm chí, thói quen này còn gây hiệu ứng ngược, khiến cơ thể bị bỏ đói muốn ăn bù nhiều hơn, dẫn đến chứng béo phì.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chị em nên ăn đầy đủ bữa sáng, bởi sáng ăn cho mình, trưa cho bạn, tối cho kẻ thù. Nếu không có nhiều thời gian, bạn nên dùng những món nhẹ như trái cây, ngũ cốc, nước ép hoa quả…
3. Chăm ăn đêm
Ăn đêm dễ khiến chị em tăng cân, đồng thời gây áp lực cho hệ tiêu hóa, khó ngủ. Để loại bỏ thói quen không tốt này, bạn nên đánh răng ngay sau khi dùng xong bữa tối. Răng được chải sạch giúp hạn chế dung nạp các thực phẩm khác. Nếu cơn thèm ăn không dứt, bạn có thể nhấm nháp một chút trái cây, uống sữa tươi hoặc ngậm kẹo the.
4. Ăn vặt thả phanh
Xem tivi hoặc ngồi máy tính quá lâu dễ đánh thức thói quen ăn vặt tiềm ẩn trong mỗi người. Đây là con đường ngắn nhất dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, thói quen này còn khiến chị em ngang dạ khi dùng bữa chính, thiếu tập trung nhai và nuốt, gây ra chứng khó tiêu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa. Vì thế, sau 15-30 phút ngồi máy tính và tivi, các chị em nên đứng dậy và đi lại quanh phòng. Mỗi khi tan sở hoặc chuẩn bị đi ngủ, nên tổng kết lượng thức ăn đã tiêu thụ trong lúc làm việc hoặc ngồi xem phim để hạn chế lần sau.
5. Ăn nhiều đường
Đường đem lại nguồn năng lượng và vẻ đẹp cho cơ thể con người. Nhưng nếu lạm dụng đường quá mức sẽ gây hại cho cơ thể, ăn quá nhiều sẽ gây cảm giác ngang bụng khó có thể tiếp nhận được các món ăn khác. Vì thế, các chất dinh dưỡng khác khó được bổ sung đầy đủ từ đó dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, ăn nhiều đường sẽ khiến cơ thể có một lượng chất béo tăng lên và tích tụ lại làm cho hình thể mất cân đối.
6. Ăn quá nhiều rau thô
Ăn quá nhiều rau thô không có lợi cho việc giảm cân. Chất xơ có trong rau quả thô khá khó tiêu dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, phá hủy vi khuẩn có lợi ở đường ruột và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân trở lại.
7. Ăn kiêng trong thời gian dài
Có một vóc dáng thanh mảnh, vòng nào ra vòng đó, số đo chuẩn là ao ước và động lực của bất kì chị em nào. Và như thế chị em lao vào ăn kiêng, vào việc giảm cân. Ăn kiêng vốn rất tốt nhưng bạn phải tuân theo quy trình với một khoảng thời gian nhất định. Nếu ăn kiêng quá lâu cơ thể không đủ dưỡng chất, các hệ cơ quan sẽ hoạt động trì trệ, kém hiệu quả, sức khỏe đi xuống, nhan sắc sẽ bị bào mòn dần và rất khó hoặc mất rất nhiều thời gian để khôi phục lại vẻ tươi tắn.
Chị em nên chú ý trong việc ăn kiêng, nên tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để có lịch trình ăn kiêng hiệu quả, chế độ ăn kiêng đảm bảo cả việc giảm cân nhưng vẫn duy trì cân bằng dưỡng chất cho mọi hoạt động của cơ thể.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
