Top 6 bí quyết khỏe mạnh cho cả gia đình của bạn

0
691

Phụ nữ Việt Nam đóng vai trò chính trong việc giữ gia đình khỏe mạnh, vui tươi bởi họ là đầu bếp chính trong nhà, đồng thời việc lau dọn, dạy dỗ nếp sinh hoạt cho con cái cũng nằm trong tay các chị em. Nhiều người thường đầu bù tóc rối để chăm chút cho con cái, nhưng đồng thời cũng nhiều người có thể xoay sở, quản lý mọi việc ổn thỏa, từ con cái sạch sẽ, khỏe mạnh cho đến các thành viên trong gia đình cũng tươm tất, tràn đầy năng lượng. Bí quyết nằm ở đâu?

Thật ra câu trả lời hết sức đơn giản: hãy luôn nghĩ việc đầu tiên là chăm lo của từng cá nhân trong gia đình. Chỉ khi mọi người không có bệnh, bạn mới dành thời gian để nghĩ tiếp tới việc sửa soạn bề ngoài cho mọi người và cho chính mình. Hãy làm thử theo các gợi ý đơn giản sau nhé.

1 Đi ra ngoài và chơi cùng nhau
Một trong những cách tốt nhất để duy trì vóc dáng ở bất cứ độ tuổi nào là vận động. Vận động đối với trẻ em là những hoạt động thể chất hàng ngày, đối với người lớn là tập luyện tối thiểu 4 ngày/tuần. Tập luyện đơn giản có thể chỉ là 30 phút đi bộ quanh nơi sinh sống. Trẻ em ngày nay đang bị hấp dẫn với các thiết bị kỹ thuật số nhiều tính năng nhưng có hại cho sức khỏe như máy tính bảng, điện thoại. Phụ huynh cần khuyến khích trẻ tránh xa các thiết bị này và cùng với trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời giúp giảm cân hiệu quả. Một chuyến đi biển hay đi bộ, đạp xe cùng nhau không chỉ là sự tập luyện thể chất mà cũng gắn kết các thành viên trong gia đình với nhau hơn.

2 Thiết lập khu vực không thiết bị số
Những gia đình khỏe mạnh có những khoảng thời gian trong ngày bên nhau và không có sự xuất hiện của các thiết bị công nghệ, không iPad, không iPod, không điện thoại, nhắn tin, chat… Họ lập một kế hoạch ghi rõ những thời gian và khu vực hạn chế các thiết bị màn hình như tại bàn ăn, trong phòng ngủ và thời gian làm bài tập. Ngoài ra, họ quy định tất cả thiết bị của các thành viên được để ở một nơi trong suốt đêm, vì khi để chúng ở đầu giường, họ sẽ không tránh khỏi cám dỗ sử dụng.

3 Ăn uống khoa học
Một chế độ ăn đa dạng, khoa học sẽ giúp ta cân bằng các chất đạm, béo, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Theo TS. BS Trần Thị Minh Hạnh, Phó Giám Đốc Trung tâm Dinh Dưỡng TP.HCM thì có 4 nhóm thực phẩm nhất thiết phải có trong thực đơn hàng ngày gồm:

+ Nhóm thực phẩm giàu tinh bột: cơm, mì, khoai, ngũ cốc;

+ Nhóm thực phẩm giàu đạm: thịt, trứng, cá, sữa và đậu;

+ Nhóm thực phẩm giàu chất béo: dầu, mỡ, bơ…

+ Nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ: trái cây và rau xanh rất tốt cho việc chăm sóc da
Đối với trẻ em, nhu cầu chất béo trong khẩu phần ăn sẽ cao hơn người lớn. Ngoài ra, nên chú ý thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật như đậu nành, mè, tảo Spirulina để cơ thể được bổ sung nguồn đạm tốt, giảm việc dung nạp các acid béo no trong mỡ động vật, giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch.

4 Tập thể dục đều đặn
Không cần quá nhiều, chỉ cần 15-30 phút tập thể thao hàng ngày cũng giúp mọi thành viên trong gia đình thêm khỏe mạnh. Để việc luyện tập thêm hứng thú, cả nhà có thể cùng nhau mở nhạc và tập aerobic, tập yoga, hoặc chỉ cần nhún nhảy, lắc lư cùng nhau để cơ thể được vận động rất tốt cho người bị yếu sinh lý.

5 Bổ sung vitamin, khoáng chất
Đối với cơ thể, nhu cầu các vitamin, khoáng chất chỉ cần một lượng nhỏ, nhưng phải đầy đủ và thường xuyên vì thiếu bất kỳ loại nào cũng sẽ dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Có thể bổ sung bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nước ép ….

6 Nghỉ ngơi cùng nhau vào cuối ngày
Cả gia đình nên nghỉ ngơi cùng nhau trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Họ sẽ đọc sách cùng nhau hoặc chơi một trò chơi (sau khi hoàn thành việc nhà, bài tập). Đây là lúc nên tránh xa tivi, các thiết bị điện tử để dành thời gian thư giãn, tương tác. Nhờ vậy, các thành viên sẽ có giấc ngủ ngon và sẽ có cảm giác khỏe mạnh, sảng khoái trong buổi sáng hôm sau.

Cùng Danh Mục:

BÌNH LUẬN