Ngày nay, thói quen ăn uống cũng như sinh hoạt lành mạnh hầu như không đi đôi với lối sống bận rộn. Điều này ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe cũng như năng suất làm việc của bạn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giữ gìn sức khỏe ngay cả khi bạn quá bận rộn.
1. Ăn thức ăn lành mạnh
Ăn uống lành mạnh có nhiều lợi ích tuyệt vời và một trong những điều thấy rõ ràng nhất chính là nó giúp giữ cho trọng lượng cơ thể của bạn được kiểm soát.
Ăn uống lành mạnh để giữ gìn sức khỏe. Ảnh: Internet
Những người làm việc vể đêm nên có các bữa ăn nhỏ sau khoảng 3 – 5 giờ để duy trì mức năng lượng ổn định. Không nên ăn trong vòng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ nhằm tránh các vấn đề về tiêu hoá, đồng thời cải thiện giấc ngủ. Ăn nhiều loại thực phẩm tự nhiên, toàn phần, ít thực phẩm qua chế biến sẵn và đường để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.
2. Hạn chế sử dụng caffeine
Caffeine làm tinh thần bạn tỉnh táo hơn nhất là người cần làm việc vào ban đêm. Tuy nhiên, chất này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến bạn căng thẳng và lo âu, đặc biệt khi bạn nhạy cảm với caffeine hay khi dùng quá nhiều. Chính vì vậy, nên tìm một thứ nước nào đó thay thế cà phê như trà xanh thảo mộc để thúc đẩy các hoạt động trao đổi chất của bạn và khiến bạn tỉnh táo hơn.
3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Các loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ, nước, vitamin C và các loại đường. Ngoài ra, trái cây còn rất giàu khoáng chất và có lượng calori thấp. Thường xuyên ăn trái cây sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư, các bệnh về tim mạch, đột quỵ, bệnh Alzheimer, các bệnh về mắt, và một số chức năng gây lão hóa.
Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ đem lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Có nhiều lý do để bạn ăn trái cây mỗi ngày, nhưng hãy nhớ rằng tiêu thụ trái cây tươi sẽ tốt hơn nhiều so với các loại trái cây bảo quản hay đóng hộp.
4. Luôn mang theo một chai nước
Uống nước đầy đủ giúp bạn tỉnh táo hơn khi làm việc. Ảnh: Internet
5. Tập thể dục, chạy, đi bộ
“Tập thể dục vào buổi sáng rất thiết thực và tốt cho thể lực. Tất nhiên là trong một vài ngày đầu tiên mới tập luyện, bạn sẽ cảm thấy chưa quen khi phải dậy sớm. Tuy nhiên, cùng với thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với việc dậy sớm và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn khi bước chân vào phòng làm việc. Đó là điều tôi chắc chắn với bạn.”, Tổng thống Obama chia sẻ.
Thường xuyên luyện tập thể dục sẽ khiến khí huyết được lưu thông, tinh thần sảng khoái, sức khỏe tăng lên. Tuy nhiên chúng ta chỉ nên chơi thể thao ở cường độ vừa phải và lựa chọn môn thể thao phù hợp. Tránh vận động quá sức ngược lại sẽ phản tác dụng, gây ra một số vấn đề như đau nhức xương khớp, mệt mỏi và khó ngủ…
Các Bài Hay Nên Xem Khác
