Mất ngủ được xem là một trong những thói quen gây ảnh hưởng tới sức khỏe rất nghiêm trọng. Những mẹo vặt trị mất ngủ này đã được nhiều người áp dụng rất thành công, bạn hãy thử lần lượt xem mình hợp với mẹo nào nhé.
1. Đặt một cái gối giữa hai chân
Chứng đau lưng có thể khiến nhiều người khó có được giấc ngủ dài. Nếu hay đau tức chân tay, lưng, bạn hãy thử đặt cái gối giữa 2 chân, làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng dễ chìm vào giấc ngủ.
2. Chọn gối ngủ phù hợp
Bạn chọn chiếc gối vừa phải, không cao quá hay thấp quá, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng. Chiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi cũng như cứng cổ khi thức dậy.
3. Đảm bảo giường đệm luôn sạch sẽ, phòng ngủ thoáng mát
Để có được giấc ngủ ngon, nhất định giường đệm cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và thoáng khí.
Giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì bạn càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay cũng như giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.
4. Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Thực phẩm rất quan trọng đối với cơ thể trong việc duy trì sự sống mỗi ngày, tuy nhiên, để có một chế độ ăn hợp lí, bạn cần thiết lập mức dinh dưỡng cần đáp ứng mỗi ngày cho mỗi hoạt động để tránh tình trạng dư thừa hoặc thiếu năng lượng sau mỗi bữa ăn. Ăn nhiều rau củ quả để cung cấp nguồn chất xơ, hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, giàu đạm như thịt,trứng, đậu, .. Và nên ăn vào những khung giờ cố định , sau 8 giờ tối bạn không nên ăn thêm nhiều thức ăn vì dễ gây nên chứng trào ngược axit trong dạ dày, khả năng dẫn tới mất ngủ là rất có thể xảy ra.
5. Thư giãn cơ thể với âm nhạc
Nghe một chút nhạc nhẹ khoảng 10 phút mỗi ngày giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn . Bạn có thể tải những bài hát được chơi bằng các loại nhạc cụ như piano, guitar, .. nhẹ nhàng, êm ái và vô cùng sâu lắng. Âm nhạc không chỉ là một người bạn mà còn là một bài thuốc bổ giúp xua tan mọi ưu phiền, căng thẳng trong cuộc sống.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
