Bạn đang dùng các phương pháp như uống sữa, tập thể dục, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, “đếm cừu”,… hãy thử qua 7 mẹo trị mất ngủ hiệu quả nhất dưới đây nhé!
1. Ổn định tâm lý, không biến phòng ngủ thành nơi làm việc
Không nên đem sách vở, tài liệu vào phòng ngủ hay nằm trên giường để đọc, nghiên cứu. Không nên đọc sách, xem TV, ăn trên giường, thậm chí là bàn bạc, thảo luận, cãi vã trên giường ngủ. Chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, nên tập thói quen lên giường trước giấc ngủ 15 phút. Như thế sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn đấy.
2. Tránh xa thức uống có chất kích thích
Thức uống, như: cà phê, trà,… là thức uống có chất kích thích dễ gây mất ngủ.
Các loại nước uống hay thực phẩm chứa chất cafein, như: nước ngọt, nước chocolate, trà,… Đều không nên dùng vì chúng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, đặc đặc biệt là vào buổi chiều sau 4 giờ.
3. Nghe nhạc trước khi ngủ
Khi khó ngủ bạn nên nghe nhạc để xoa dịu tinh thần, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Lưu ý, những bản nhạc đó phải là những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm. Hãy tạo cho mình một danh sách bài hát yêu thích nhẹ nhàng, dịu êm như thế để chúng ru bạn vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon.
4. Tư thế ngủ thả lỏng và thở sâu
Đây được xem là phương pháp chữa mất ngủ đơn giản nhất. Bạn chỉ việc nằm với tư thế ngửa trên giường và thả lỏng cơ thể rồi hít vào thở ra một cách đều đặn để từ từ chìm vào giấc ngủ. Lưu ý không nên nằm nghiêng vì nếu nằm nghiêng thì toàn bộ cơ thể của bạn sẽ không được thả lỏng hoàn toàn. Và không nên nằm sấp vì nếu nằm sấp sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tim, không những không chữa được bệnh mất ngủ mà còn làm cho bệnh trở nên trầm trọng hơn.
5. Uống sữa nóng
Tại sao uống sữa nóng lại có thể chữa bệnh mất ngủ?
Trong sữa nóng có hàm lượng canxi và vitamin cao giúp làm tăng nồng độ Serotonin trong cơ thể. Serotonin là chất có tác dụng điều chỉnh thời gian, chu kỳ của giấc ngủ. Đặc biệt, trong sữa nóng còn có 1 loại axit amin có tác dụng giống như một loại thuốc an thần giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn. Vì vậy, mỗi buổi tối trước khi ngủ hãy uống 1 ly sữa nóng, như thế sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
6. Tạo không gian yên tĩnh
Phòng ngủ là nơi nghỉ ngơi sau những mệt mỏi, muộn phiền. Vì thế, một không gian yên tĩnh, ánh sáng yếu và hơi tối một chút sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nên kiểm soát nhiệt độ phòng, không quá lạnh cũng không quá nóng. Nhiệt độ phù hợp, không gian yên tĩnh là những điều bạn cần để có một giấc ngủ ngon.
7. Cây xấu hổ
Cây xấu hổ còn gọi là cây trinh nữ hay cây thẹn. Là một vị thuốc trong đông y có thể chữa trị rất nhiều bệnh hiệu quả, một trong số đó là bệnh mất ngủ.
Cây xấu hổ có vị ngọt, se, tính hơi hàn, ít độc và tính giải độc rất cao. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng an thần, giảm đau, làm dịu thần kinh.
Thời xa xưa, người dân đã biết sử dụng vị thuốc này để điều trị suy nhược thần kinh, chữa bệnh mất ngủ mang lại hiệu quả cao.
Cách dùng rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy cây xấu hổ để sắc nước uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Dùng tầm 20 gam sắc rồi lấy khoảng nửa chén uống mỗi ngày.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
