Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ có chút “cầu kỳ” hơn nam giới một chút. Và đây là tất cả những thứ họ cần để khỏe mạnh thực sự. Để chăm sóc sức khỏe đúng tiêu chuẩn dinh dưỡng, phụ nữ không thể bỏ qua 8 loại thực phẩm bổ dưỡng tốt nhất cho sức khỏe trong bữa ăn hàng này.
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt đều chứa nhiều chất xơ, nhờ đó có thể ngăn chặn những vấn đề về tiêu hóa ở phụ nữ. Việc kết hợp các loại: gạo nâu, bánh mì đen, lúa mạch, ngũ cốc dạng bột,… vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh.
2. Protein từ đậu nành
Mỗi chị em phụ nữ đừng quên nạp cho cơ thể mình một lượng 25 gram từ protein đậu nành trong bữa ăn hàng ngày. Protein từ đậu nành là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho trái tim khỏe mạnh, phòng ngừa một số bệnh ung thư ở nữ giới và tốt cho làn da của bạn.
3. Quả nam việt quất
Proanthocyanidins trong nam việt quất có thể ngăn ngừa vi khuẩn bám vào thành bàng quang, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu. Ngoài ra, đối với phụ nữ, nam việt quất khá hiệu quả trong việc thúc đẩy sức khỏe hệ tim mạch.
4. Nước
Mặc dù không phải nhóm thức ăn nhưng đã là những điều phụ nữ cần, nước không thể vắng mặt trong danh sách. Nước đóng vai trò chỉ huy cho tất cả quá trình trao đổi chất, giảm cân, tăng cường tiêu hóa, cải thiện tình trạng khô ráp của da. 8 đến 10 ly nước mỗi ngày sẽ là chìa khóa của vẻ ngoài luôn tươi trẻ.
5. Các loại rau lá xanh
Trong danh sách này có ba đại diện tiêu biểu gồm: cải xoăn, cải thìa, rau diếp. Những loại rau này cung cấp đầy đủ các chất quan trọng cũng như chất xơ cho chế độ ăn kiêng. Hãy cố gắng ăn ít nhất ba phần rau xanh mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể.
6. Các loại hạt
Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên cố gắng bổ sung thêm các loại hạt như: Hạt ốc chó, đậu phộng, hạnh nhân,…để cung cấp chất béo không bão hòa đơn, góp phần giảm cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra các loại hạt còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và vitamin như: Canxi, đồng, kẽm, phốt pho, vitamin E, vitami A,…rất tốt cho hệ tim mạch.
7. Thực phẩm giàu sắt
Để cung cấp chất sắt cần thiết cho chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, phụ nữ cần bổ sung 12 đến 15 miligram sắt mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung sắt từ các nguồn dinh dưỡng như: Thịt bò, đậu hũ, cá ngừ, mơ khô,…
8. Thực phẩm giàu canxi
Canxi giúp cho xương khỏe mạnh và khi được kết hợp cùng tập luyện, những thực phẩm này có thể ngăn ngừa loãng xương. Sữa ít béo, rau lá xanh, các sản phẩm từ đậu nành, nước ép canxi, ngũ cốc bổ sung canxi,.. là nơi bạn có thể tìm thấy thứ mình cần và lành mạnh.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
