Top 6 thói quen sống có thể giúp cho bạn không mắc bệnh ung thư
Ung thư luôn khiến mọi người cảm thấy lo sợ bởi nguyên nhân gây bệnh rất đa dạng khiến việc phòng ngừa cũng trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, nếu sớm hình thành các thói quen ngăn ngừa ung thư sau, bạn có thể hạn chế nguy cơ mắc phải căn bệnh này một cách đáng kể. 1 Ăn táo hàng ngày Táo không chỉ là…
Ung thư luôn khiến mọi người cảm thấy lo sợ bởi nguyên nhân gây bệnh rất đa dạng khiến việc phòng ngừa cũng trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, nếu sớm hình thành các thói quen ngăn ngừa ung thư sau, bạn có thể hạn chế nguy cơ mắc phải căn bệnh này một cách đáng kể.
1 Ăn táo hàng ngày
Táo không chỉ là loại trái cây tươi ngon mà còn có thể cung cấp nhiều vitamin và các khoáng chất như sắt, kẽm… cho cơ thể. Đặc biệt, flavonoid trong táo có thể mang lại hiệu quả cao trong việc chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương có thể gây bệnh.
Bên cạnh đó, táo còn chứa polyphenol giúp kiểm soát sự phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo có thể làm giảm lượng cholesterol và hỗ trợ cân bằng huyết áp, từ đó giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả và rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường.
2 Ăn nhiều rau củ quả
Thường xuyên bổ sung các loại rau củ quả vào bữa ăn có thể giúp bạn cung cấp xenlulozơ cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Chế độ ăn giàu rau củ quả có thể giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn và dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh về ruột. Các chất chống oxy hóa, carotenoid và flavonoid từ rau củ quả sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư dạ dày, ung thư da… và rất tốt cho người bị đau dạ dày
3 Duy trì hoạt động thể chất
Các môn thể thao sẽ giúp bạn duy trì cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, đây cũng là cách làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ đi bộ khoảng 1 đến 2 giờ mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh lên tới 18%.
4 Giữ cơ thể cân đối
Theo Prevention, cần tập luyện và ăn uống để giảm mỡ, săn cơ, trở nên săn chắc nhất có thể, không phải tình trạng ốm tong teo thiếu cân. Trong đó, chỉ số vòng eo được xem là căn cứ tin cậy để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người trong thời buổi hiện đại hơn là chỉ số BMI. Chỉ số vòng eo có thể dự báo tốt về bệnh tiểu đường, huyết áp cao hay tim mạch.
Thói quen ngồi nhiều, tình trạng căng thẳng khiến vòng eo chúng ta có xu hướng "nở nang" hơn các thế hệ trước. Ở mức lý tưởng, hãy giữ vòng eo của bạn nhỏ hơn một nửa chiều cao. Ví dụ, một thanh niên cao 1,7 m nên có vòng eo nhỏ hơn 85 cm, còn cô gái cao 1,6 m thì giữ eo nhỏ hơn 80 cm.
5 Quản lý stress
Căng thẳng lo âu kéo dài làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, tạo điều kiện cho bệnh ung thư tấn công. Cuộc sống hiện đại với những áp lực liên tục khiến cơ thể suy yếu về tinh thần.
Quản lý sự căng thẳng bằng những liệu pháp như yoga, thiền, đi bộ, chăm sóc thú cưng khiến cơ thể đạt trạng thái cân bằng, dễ chịu. Tùy vào cơ địa, mỗi người có thể tìm một môn thể thao mình thấy hứng thú và bắt đầu gắn bó để xua tan stress hiệu quả.
6 Tránh xa nấm mốc
Độc tố aflatoxin được tìm thấy trong nấm mốc là một trong những chất gây ung thư được các chuyên gia cảnh báo. Do đó, khi trong nhà có một đường ống nước bị vỡ hoặc tầng hầm, phòng tắm của gia đình bị ẩm ướt và có mùi ẩm mốc hãy tìm cách loại bỏ chúng. Làm sạch các góc phòng xa nhất, giặt các tấm rèm và giữ nơi ở được thoáng khí, mở cửa sổ để ánh sáng vào phòng.
2 Ăn nhiều rau củ quả
Thường xuyên bổ sung các loại rau củ quả vào bữa ăn có thể giúp bạn cung cấp xenlulozơ cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Chế độ ăn giàu rau củ quả có thể giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn và dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh về ruột. Các chất chống oxy hóa, carotenoid và flavonoid từ rau củ quả sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư dạ dày, ung thư da… và rất tốt cho người bị đau dạ dày
3 Duy trì hoạt động thể chất
Các môn thể thao sẽ giúp bạn duy trì cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, đây cũng là cách làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ đi bộ khoảng 1 đến 2 giờ mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh lên tới 18%.
4 Giữ cơ thể cân đối
Theo Prevention, cần tập luyện và ăn uống để giảm mỡ, săn cơ, trở nên săn chắc nhất có thể, không phải tình trạng ốm tong teo thiếu cân. Trong đó, chỉ số vòng eo được xem là căn cứ tin cậy để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người trong thời buổi hiện đại hơn là chỉ số BMI. Chỉ số vòng eo có thể dự báo tốt về bệnh tiểu đường, huyết áp cao hay tim mạch.
Thói quen ngồi nhiều, tình trạng căng thẳng khiến vòng eo chúng ta có xu hướng "nở nang" hơn các thế hệ trước. Ở mức lý tưởng, hãy giữ vòng eo của bạn nhỏ hơn một nửa chiều cao. Ví dụ, một thanh niên cao 1,7 m nên có vòng eo nhỏ hơn 85 cm, còn cô gái cao 1,6 m thì giữ eo nhỏ hơn 80 cm.
5 Quản lý stress
Căng thẳng lo âu kéo dài làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, tạo điều kiện cho bệnh ung thư tấn công. Cuộc sống hiện đại với những áp lực liên tục khiến cơ thể suy yếu về tinh thần.
Quản lý sự căng thẳng bằng những liệu pháp như yoga, thiền, đi bộ, chăm sóc thú cưng khiến cơ thể đạt trạng thái cân bằng, dễ chịu. Tùy vào cơ địa, mỗi người có thể tìm một môn thể thao mình thấy hứng thú và bắt đầu gắn bó để xua tan stress hiệu quả.
6 Tránh xa nấm mốc
Độc tố aflatoxin được tìm thấy trong nấm mốc là một trong những chất gây ung thư được các chuyên gia cảnh báo. Do đó, khi trong nhà có một đường ống nước bị vỡ hoặc tầng hầm, phòng tắm của gia đình bị ẩm ướt và có mùi ẩm mốc hãy tìm cách loại bỏ chúng. Làm sạch các góc phòng xa nhất, giặt các tấm rèm và giữ nơi ở được thoáng khí, mở cửa sổ để ánh sáng vào phòng.
