Top 5 tư thế ngủ đúng cách rất tốt cho sức khỏe

0
102

25 năm là con số thống kê trung bình về thời gian ngủ trong suốt cuộc đời của một người. Một con số không hề nhỏ chứng minh tầm quan trọng của giấc ngủ. Khi ngủ là khoảng thời gian giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và giải tỏa căng thẳng, áp lực sau một ngày dài làm việc vất vả. Ngoài những vấn đề sức khỏe, tinh thần cơ bản, ngủ đủ giấc còn giúp tái tạo những tế bào bị tổn thương và tối ưu hóa hoạt động của não bộ.

Ấy vậy mà nhiều nàng vẫn “tham công tiếc việc”, sẵn sàng đánh đổi giảm thời gian ngủ để làm việc hoặc chỉ ngủ “chấp vá” vài giấc để đỡ mệt mỏi mà vô tình quên mất những hậu quả nghiêm trọng khi không ngủ đủ, đúng giấc. Để giấc ngủ đạt hiệu quả tối đa, bên cạnh việc ngủ đủ giấc, tư thế khi ngủ cũng cần được các nàng quan tâm. Vì đóng vai trò quan trọng thứ yếu, quyết định chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến cả những vấn đề sức khỏe.

1 Nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay buông xuôi dọc cơ thể
Ngủ trên lưng, hai tay nằm hai bên được xem là tư thế ngủ tốt nhất. Đây cũng là tư thế thư giãn ở cuối mỗi bài tập yoga với tên Savasana. Nằm như thế này giúp đầu, cổ và xương cột sống duy trì thẳng hàng, đúng vị trí và không bị chèn ép. Đồng thời, tư thế ấn định dạ dày thấp hơn thực quản, làm giảm chứng axit trào ngược gây ợ chua, ợ nóng. Nằm ngửa, lưng thẳng thì khi đó mặt sẽ hướng lên trên, không bị tì ép bởi mền gối sẽ hạn chế hình thành nếp nhắn dẫn đến chứng lão hóa đáng sợ dù chăm sóc da đi nữa. Chưa dừng lại ở những lợi ích trên, tư thế Savasana giảm chèn ép lên ngực giúp vòng một không bị “tụt dốc” và giảm áp lực đến tim.
Mặt khác, nằm ngửa lại dẫn đến hiện tượng ngáy ngủ. Để khắc phục, các nàng hay trang bị ngay chiếc gối mềm mại để nâng đầu, cổ giúp đường khí quản lưu thông tốt hơn. Các mẹ bầu cũng cần lưu ý với tư thể này, bởi dáng ngủ dễ ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

2 Tư thế ngủ sao biển
Đây là tư thế ngủ ít phổ biến nhất ở Anh, thường thuộc về nhóm người độc thân, không phải chia sẻ giường ngủ với người khác.

Khoảng 9% người ngủ trong tư thế ngửa với chân và tay duỗi thoải mái, giống như một con sao biển. Phần lớn họ làm việc trong ngành giao thông và vận chuyển hàng hóa, với 6% có thu nhập tốt, có độ tuổi 25-34. 16% trong số đó nhấn mạnh, nằm ngửa là lựa chọn yêu thích nhất của họ.

3 Tư thế thai nhi
Nhiều người thường nằm co người, ôm đầu gối giống như tư thế của thai nhi trong tử cung. Tư thể ngủ này có thể tốt cho phụ nữ mang thai và những người ngủ ngáy. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo bạn có thể bị đau lưng và các khớp gối khi thức dậy. Áp lực khi nằm nghiêng cũng khiến da mặt của bạn có thêm nhiều nếp nhăn, chảy xệ ngực.

Hằng đêm, bạn nên đổi tư thế ngủ và điều chỉnh sao cho cột sống và các khớp luôn thoải mái và giữ thẳng.

4 Tư thế nằm sấp
Nằm sấp để ngủ là một thói quen vẫn được coi là “lợi bất cập hại”. Tuy nhiên, các nhà khoa học Nhật Bản mới đây lại vừa đưa ra một phát hiện “trái ngược” về tư thế này. Theo đó, việc nằm sấp được chứng minh là có thể giúp giảm huyết áp, hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa chứng ợ nóng cũng như việc ngáy.

Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ rằng, nếu nằm ngủ ở tư thế này, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở vị trí giữa thắt lưng, việc này sẽ giúp bảo vệ cột sống khỏi những lực căng tiêu cực. Ngoài ra, chiếc gối tựa đầu trong trường hợp này cũng là loại thấp, phẳng. Thậm chí, bạn cũng có thể loại bỏ luôn chiếc gối này để cổ không bị căng cứng.

5 Tư thế nằm nghiêng duỗi thẳng một tay
Nếu thường ngủ ở tư thế này, bạn là một người dễ tính, quảng giao nhưng lại khá cả tin. Nhưng tư thế ngủ duỗi thẳng tay ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?

Ưu điểm: Tư thế ngủ này duy trì hình dạng tự nhiên của xương sống (thẳng), tốt cho đường thở, làm giảm ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ.

Nhược điểm: Nếu là phụ nữ, bộ ngực của bạn sẽ bị ảnh hưởng chỉ vì kiểu ngủ này. Thêm vào đó, bạn có thể cảm giác ngứa ran trong cánh tay bị đè lên vì áp lực và sư lưu thông máu không đều đặn hổ trợ cho người yếu sinh lý.

BÌNH LUẬN