Vùng lưng chính là khu vực thường xuyên phải chịu tác động từ các hoạt động trên cơ thể. Và một số thói quen xấu dưới đây có thể gây ra tình trạng đau mỏi lưng, thậm chí còn làm tăng cao nguy cơ cong vẹo cột sống ngay từ khi còn trẻ.
1 Hút thuốc
Đây là thói quen nguy hiểm có thể gây ra nhiều tổn thương cho cơ thể. Nhưng không phải ai cũng biết rằng hút thuốc thực sự có thể gây ra các vấn đề về lưng và không tốt cho người bị bệnh tiểu đường. Nicotine làm gián đoạn lưu lượng máu bình thường quanh tủy sống, gây mất nước và khiến tủy sống khó hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự chắc khỏe.
2 Gián đoạn nhịp sinh học
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tình trạng của các tế bào trong đĩa đệm phụ thuộc trực tiếp vào mức độ ổn định nhịp sinh học theo chu kỳ ngày và đêm. Khi nhịp sinh học bị gián đoạn (do tuổi tác, mất ngủ mãn tính, làm việc theo ca), các tế bào bắt đầu hoạt động kém dẫn đến viêm mãn tính, khiến bạn dễ bị đau lưng và thoái hóa đĩa đệm. Cơ thể sản xuất các hợp chất chống viêm tự nhiên vào ban ngày tốt hơn ban đêm. Nếu bạn ngủ nhiều hơn vào ban ngày, nó có thể gây ra đau lưng nghiêm trọng.
3 Mang vác những vật quá nặng
Thói quen mang ba lô, túi xách quá nặng cũng khiến cột sống bị tổn thương. Mang ba lô nặng có thể khiến hai vai bị chùng xuống, các đĩa đệm bị đè nén mạnh và không tốt cho người bị huyết áo cao do nhịp tim tăng cao. Lâu dần khiến cột sống không còn linh hoạt. Ngoài ra, mang túi xách nặng một bên sẽ khiến cột sống bị vẹo, điều này không chỉ gây hại sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến dáng đi.
4 Sử dụng điện thoại di động sai cách
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Surgical Technology International cho thấy việc đọc một tin nhắn văn bản có thể thêm tới 20kg áp lực lên tủy sống. Sử dụng điện thoại di động mỗi ngày ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cột sống. Theo các nhà khoa học sử dụng điện thoại di động 2-4 giờ một ngày trung bình có nghĩa là cổ bị cong bằng khoảng thời gian từ 700-1.400 giờ một năm. Vì vậy, bạn nên kiểm soát tư thế của mình khi sử dụng điện thoại, như không cúi đầu liên tục để “dán mắt” vào màn hình.
5 Không tập thể dục
Bác sĩ Nancy E Epstein – Trưởng khoa Cột sống thần kinh tại Bệnh viện Đại học Winthrop ở Mineola, New York cho biết: “Không tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tăng cường bụng, có thể dẫn đến tư thế kém và tăng khả năng bị đau lưng”.
Các bài tập tốt để phòng ngừa đau lưng bao gồm Pilates (rất phổ biến ở Mỹ) hoặc các hoạt động tăng cường cốt lõi khác có thể làm tăng sự ổn định ở các cơ lưng. Một đánh giá Cochrane năm 2015 đã tìm thấy một số bằng chứng khoa học cho thấy Pilates có thể giúp giảm đau lưng, mặc dù không rõ liệu Pilates có tốt hơn các dạng bài tập được đề nghị khác hay không.
Các bài tập về tim mạch như bơi lội, đi bộ và đi xe đạp cũng được khuyến nghị, cùng với các động tác cải thiện tính linh hoạt cho hệ cơ xương khớp.
6 Đi giày cao gót thường xuyên
Giày cao gót có thể giúp tôn dáng lên rõ rệt, nhưng việc đi quá thường xuyên lại gây ảnh hưởng không nhỏ tới cột sống. Đặc biệt, nó có thể dẫn đến các triệu chứng như đau mỏi lưng, nhức cổ và hai vai. Do vậy, bạn nên hạn chế sử dụng loại giày này thường xuyên để tránh làm tổn hại đến cột sống của mình.
7 Nghỉ ngơi không đủ
Nhiều người trong chúng ta không chú ý đến những dấu hiệu đáng báo động đầu tiên như một cơn đau lưng khó nhận thấy và rất không tốt cho người bị đau dạ dày. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi mỗi lần bạn cảm thấy hơi khó chịu ở lưng.
Tất nhiên, có thể không phải lúc nào bạn cũng có thể nghỉ ngơi khi gặp những cơn đau lưng nhưng đừng quên nghỉ ngơi ngay khi có thời gian, ngay cả khi sự khó chịu đã biến mất rồi.
Để giảm bớt căng thẳng trên cơ bắp của bạn, hãy nằm xuống và đặt bàn chân của bạn lên.
8 Làm việc liên quan đến trí óc quá nhiều
Đôi khi, bộ não của bạn phải làm việc quá nhiều trong một thời gian dài và điều này hoàn toàn có thể dẫn đến đau lưng.
Trong trường hợp này, hãy cố gắng suy nghĩ về điều gì khác ngoài công việc và các vấn đề của bạn. Dành thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể chơi một số môn thể thao hoặc xem phim để quên đi những vấn đề khiến bạn căng thẳng. Khả năng suy nghĩ về điều gì đó khác có thể làm giảm cơ hội bạn bị đau lưng.
9 Ngồi làm việc lâu
Công việc văn phòng khiến cho nhiều người phải ngồi cả ngày. Ngồi càng lâu thì cơ thể sẽ mỏi và sai tư thế, lâu dần gây tổn hại cho cột sống với biểu hiện như bị mỏi vai gáy, đau nhức thắt lưng. Do đó, để hạn chế cột sống bị tổn hại thì khi ngồi bạn nên lưu ý tư thế phải ngồi thẳng lưng, không nghiêng vẹo. Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn cũng nên đứng dậy vận động để các cơ được thư giãn.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
