Tiếng ngáy, âm thanh khàn khàn không mấy êm tai phát ra khi hơi thở bị cản trở trong lúc ngủ, dễ hiểu nó là điều khủng khiếp! Chẳng những có thể phá giấc ngủ của người khác, tật ngáy còn khiến bạn buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày. Bạn cũng có thể mắc chứng mất tập trung, tăng huyết áp, đau họng và tức ngực. Chứng ngáy có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm sự bất thường về giải phẫu và kết cấu, uống rượu, béo phì, dị ứng, nhiễm trùng đường hô hấp trên (URIs) và chứng ngưng thở tắc nghẽn (OSA). Tuy một số bệnh lý nghiêm trọng gây ngáy (như chứng ngưng thở khi ngủ) có thể cần can thiệp y khoa, những trường hợp nhẹ có thể chữa bằng cách điều chỉnh kiểu cách và chiến thuật ngủ, đồng thời tạo nên một số thay đổi trong lối sống.
1 Nằm nghiêng
Khi bạn nằm ngửa, lưỡi và vòm miệng mềm sẽ đè vào cổ họng, gây cản trở hơi thở và tạo ra những âm thanh không mấy dễ chịu.
Vậy nên khi nằm nghiêng, nó sẽ giúp cổ họng bạn luôn mở và nhiều khả năng sẽ giúp khổ chủ thay đổi những âm thanh trên.
2 Thở bằng mũi
Thở bằng miệng dễ gây tiếng ngày, cho nên tốt nhất là bạn nên hít thở sâu bằng mũi trước khi đi ngủ. Đối với cách này, chúng tôi khuyên bạn nên vệ sinh mũi sạch sẽ trước khi lên giường. Hơn thế nữa, nó cũng giúp cải thiện giấc ngủ.
3 Uống trà và sữa đậu nành
Trà có tác dụng làm sạch chất nhầy ở cổ họng vì thế giảm tắt nghẽn cổ họng. Sữa đậu nành cũng có tác dụng tương tự. Chính vì thế, bạn hãy thử dùng các loại trà như trà hoa cúc, trà chanh mật ong, trà xanh, trà bạc hà, hay trà đen thông thường mỗi ngày để tránh ngủ ngáy. Đồng thời dùng sữa đậu nành để thay thế sữa tươi rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường.
4 Tránh uống rượu bia trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ
Giống như khi lái xe, bạn không nên sử dụng rượu bia trước lúc ngủ, vì rượu bia có tác động tiêu cực đến việc ngủ ngáy.
5 Tránh sử dụng thuốc ngủ không kê toa
Nhiều thuốc ngủ giúp thư giãn cơ vùng cổ nhưng lại ảnh hưởng xấu đến chứng ngủ ngáy và dễ gây đau dạ dày.
6 Kiểm tra lại chế độ ăn uống
Bạn có thể tin hoặc không nhưng một chế độ ăn uống hợp lý, tránh ăn qua nhiều hoặc sử dụng bia rượu trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ của bạn “ngoan ngoãn” hơn rất nhiều.
7 Giảm chất béo và giảm cân
Giảm cân và giảm chất béo với mục đích bớt mỡ đọng ở cổ, giúp cổ được thanh thoát nhẹ nhàng, từ đó không khí đi qua họng không bị tắt nghẽn gây ra âm thanh là tiếng ngáy. Chính vì thế, bạn nên hạn chế hấp thụ chất béo vào cơ thể đồng thời tập thể dục thường xuyên để giảm bớt cân nặng nếu bạn đang thừa cân và giảm nguy cơ bị huyết áp cao.
8 Ngậm mật ong trước khi đi ngủ
Mật ong có đặc tính kháng viêm và chống khuẩn giúp ngăn ngừa sự tắt nghẽn lưu thông không khí ở họng vì thế rất hiệu quả trong việc ngăn chặn ngủ ngáy. Bạn hãy ngậm một ít mật ong trước khi đi ngủ sẽ mang lại kết quả đáng ngạc nhiên.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
