Sau đây. chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn 8 cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả phòng tránh được bệnh tật, mời các bạn cùng tham khảo.
1. Chọn thực phẩm theo mùa
Cần tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, dễ tiêu hoá như rau xanh, hoa quả,… trong những bữa ăn hàng ngày. Rau củ, trái cây đặc biệt là các loại quả họ cam – quýt – bưởi sẽ giúp bạn bổ sung vitamin, tăng sức đề kháng, phòng tránh các bệnh viêm họng, khô mũi, ho khan.
Hạn chế sử dụng những thực phẩm đồ uống khi vừa lấy chúng ra khỏi tủ lạnh. Lạm dụng món ăn, đồ uống lạnh không chỉ khiến bạn dễ bị viêm họng mà còn gia tăng nguy cơ bị viêm dạ dày, viêm ruột non.
2. Luyện tập thể dục
Trong thời điểm giao mùa, nhiệt độ không khí thường xuống thấp vào buổi sáng và chiều tối, những “khung giờ vàng” để luyện tập thể thao hàng ngày. Vì thế, bạn đừng quên mặc áo dài tay hoặc mang theo áo khoác nhẹ khi tham gia các hoạt động tập luyện ngoài trời.
Trước khi luyện tập nên thận trọng khởi động kỹ các khớp, cơ bắp để việc tập luyện phát huy hiệu quả, tránh bị chuột rút. Sau buổi tập, có thể bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng như trái cây, vừng, mật ong và nấm để tăng sức đề kháng và bổ sung năng lượng đã tiêu hao trong quá trình tập luyện.
3. Giữ tâm trạng tốt
Việc thay đổi thời tiết quá nhanh có thể khiến cơ thể chúng ta không thích nghi kịp thời. Đó là lý do dẫn đến sự mất cân bằng tâm sinh lý cho nhiều người. Họ có nguy cơ bị mất ngủ, cao huyết áp, đau đầu và rơi vào trạng thái tâm lý mất ổn định.
Một trong những cách thức giúp giữ tâm trạng tốt là áp dụng những hình thức thư giãn như luyện tập, xem phim, đọc sách, nghe nhạc; ăn uống khoa học và quan trọng nhất là luôn đảm bảo ngủ đủ giấc.
4. Khám sức khỏe định kỳ
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn chủ động hiểu rõ tình trạng thể chất của bản thân, nhanh chóng kiểm soát mọi biểu hiện bất thường (nếu có) và tự xây dựng điều chỉnh thói quen sinh hoạt sao cho hợp lý, khoa học hơn.
Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Nếu quá bận rộn với hàng trăm mối lo toan cho cuộc sống và công việc, bạn có thể sử dụng một số tiện ích trên internet giúp chăm sóc sức khỏe.
5. Tăng sức đề kháng từ thực phẩm
Thời tiết thay đổi thất thường khiến cơ thể không kịp thích ứng và dễ mắc bệnh. Cách tốt nhất để phòng bệnh lúc này là tăng cường sức đề kháng qua thực phẩm Không phải vào mùa mưa, trời mát và ẩm mà bạn có thể lơ là việc uống nước đâu nhé! Bạn vẫn cần uống 1-1,5l nước mỗi ngày, thực phẩm mát giàu nước như trái cây có múi và các loại rau củ. Lượng nước và vitamin C dồi dào trong chúng sẽ giúp bạn phòng chống các cơn cảm vặt do trời mưa đột ngột.
6. Luôn thủ sẵn vật dụng làm sạch cơ thể
Việc mắc mưa và khiến cơ thể nhiễm nước là nguyên nhân hàng đầu gây nên các bệnh cảm cúm mùa mưa. Do đó bạn luôn nên thủ sẵn ô dù, áo mưa và khăn giấy khô để làm sạch cơ thể. Khi người mắc mưa, hãy ngay lập tức lau khô các vùng da có nếp gấp như cổ hoặc mặt trong cánh tay. Khi về đến nhà, thay quần áo sạch và phải nhớ giữ ấm bàn tay, bàn chân bạn nhé!
7. Bảo vệ cơ thể trước không khí ô nhiễm
Độ ẩm tăng cao là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển. Chúng tồn tại ở các hạt bụi li ti trong không khí bạn vẫn hít thở hàng ngày, vì thế đừng chủ quan với việc nhiễm bệnh từ không khí. Ngoài việc đeo khẩu trang y tế khi ra ngoài, bạn có thể “detox” không khí quanh nhà bằng những cách đơn giản như: Vệ sinh nhà cửa hàng tuần, không đóng cửa dùng máy lạnh cả ngày mà nên mở ra cho có sự lưu thông không khí, trồng một số cây cảnh giúp lọc không khí…
8. Ăn uống khoa học để phòng bệnh tiêu hóa
Hệ tiêu hóa của bạn có xu hướng yếu đi vào mùa mưa, dễ bị vi khuẩn tấn công và gây nên các chứng lạnh bụng, khó tiêu, tiêu chảy… Trong giai đoạn đầu của mùa mưa, bạn hãy hạn chế ăn hàng hết mức có thể. Thay vào đó, hãy đảm bảo ăn chín uống sôi tại nhà, bữa ăn thanh đạm ít dầu mỡ và chứa nhiều nguyên liệu nhuận tràng như rau má, rau dền, hồng xiêm…
Các Bài Hay Nên Xem Khác
