Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong thứ ba (sau tim mạch và ung thư), và là nguyên nhân gây tàn phế hàng đầu. Đột quỵ đang có xu hướng ngày càng gia tăng. Vậy làm sao để phòng ngừa đột quỵ. Dưới đây là 7 cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả nhất!
1. Hãy ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày
Để phòng chống bệnh đột quỵ, các nhà khoa học ở trường ĐH Harvard ( Mỹ) khuyên người dân nên ngủ đủ giấc mỗi ngày, nếu ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hơn 63% so với những người chỉ ngủ 7 tiếng. Ngoài ra, nếu bạn đang ngủ mà ngáy, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa nhiều gấp 2 lần. Điều này làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ cũng như các bệnh về tim mạch và tiểu đường
2. Ăn các loại thực phẩm để chống đột quỵ
Để phòng chống đột quỵ, ngoài các thức ăn hàng ngày như cá, các loại ngũ cốc, trong mỗi bữa ăn của gia đình bạn cũng nên bổ sung thêm khoai lang, nho khô, chuối và bột cà chua. Tuy nhiên, bạn cũng không phải ăn tất cả những loại thực phẩm này cùng một lúc. Mỗi thực phẩm này đều chứa kali và một chế độ dinh dưỡng giàu kali sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ 20%, một nghiên cứu gần đây đã cho thấy điều đó. Một số nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch như: rau củ quả, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa.
Ngoài ra, để phòng chống bệnh tim mạch, các chuyên gia cũng khuyến khích bạn sử dụng dầu olive khi nấu các món ăn như: áp chảo, rán, nướng,… Dầu olive sẽ giúp làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và giảm nguy cơ đột quỵ đến 5 lần.
3. Kiểm soát huyết áp
Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ quan trọng nhất của đột quỵ. Nếu không kiểm soát tốt huyết áp, nguy cơ đột quỵ sẽ rất cao. Tăng huyết áp là bệnh mạn tính, do đó, không thể điều trị hết bệnh mà chỉ có thể kiểm soát huyết áp tối ưu. Để có thể kiểm soát huyết áp, cần phải thực hiện chế độ ăn ít muối, giảm cân, giảm căng thẳng và uống thuốc điều trị liên tục.
4. Chế độ ăn khoa học
Trong thực đơn hàng ngày thường có các loại cá, rau củ nhiều chất xơ, trái cây, súp miso, natto (đậu tương lên men), đậu phụ, rong biển… được chế biến từ nguồn nguyên liệu tươi sống, ít gia vị, ít chất béo tốt cho sức khoẻ, giúp ngăn ngừa ung thư, huyết áp và tim mạch.
5. Đề phòng chứng đau nửa đầu
Một trong những căn bệnh thường gặp ở phụ nữ do sự thay đổi về thuốc men hay nội tiết, đó là chứng đau nửa đầu. Triệu chứng đau đầu dai dẳng này không chỉ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nguy cơ cao về biến chứng tai biến mạch máu não ở nữ giới. Tốt nhất không nên chủ quan khi phát hiện triệu chứng đau đầu như thế này và nên đến bác sĩ tư vấn để điều trị kịp thời sớm nhất có thể.
6. Khám sức khỏe định kỳ
Nhiều người đã lơ là việc khám sức khỏe định kỳ hàng năm vì quan niệm “Trời kêu ai nấy dạ”. Chính vì thế, chúng ta đã bỏ qua những cơ hội để hiểu rõ về tình hình sức khỏe của mình và làm mất thời cơ điều trị tốt nhất nếu bệnh được phát hiện sớm. Bạn nên duy trì thói quen kiểm tra các thông số sức khỏe như: lượng mỡ trong máu, huyết áp, đường huyết,… cùng việc thực hiện siêu âm điện tâm đồ và não đồ khoảng 6 tháng/lần. Điều này sẽ giúp chúng ta phát hiện các dấu hiệu gây bệnh đột quỵ tiềm ẩn để ứng phó kịp thời. Đừng vì sợ bị phát hiện thêm bệnh mà phải gánh chịu các hậu quả xấu hơn cho sức khỏe và tính mạng của mình nhé.
7. Giảm cân
Duy trì trọng lượng vừa phải bằng chế độ ăn hợp lý và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Tăng hoạt động thể lực sẽ cải thiện tình trạng tim mạch và cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch như rối loạn lipid máu, béo phì, tăng huyết áp… Nên tập thể dục tối thiểu 30 phút/ngày (trừ trường hợp có bệnh nặng hoặc hạn chế cử động).
Các Bài Hay Nên Xem Khác
