Để điều trị bệnh táo bón tận gốc cũng như phòng ngừa bệnh tái phát trở lại thì trước tiên bạn cần tìm ra nguyên nhân gây bệnh và loại bỏ chúng. Dưới đây là 7 bí quyết trị táo bón hiệu quả!
1. Cách dùng đu đủ trị táo bón
Đu đủ cũng là thực phẩm giúp khơi thông hệ tiêu hóa, giúp việc đại tiện thông suốt hơn. Chỉ cần mỗi buổi sáng ăn 1 lát đu đủ chín và áp dụng đều đặn trong 3-4 ngày liên tiếp. Hoặc ăn canh đu đủ xanh hàng ngày cũng rất tốt để nhuận tràng, loại bỏ táo bón.
2. Mướp trị táo bón
Nếu bị táo bón hãy nhớ dùng mướp để giải quyết. Theo nghiên cứu: Thành phần của quả mướp có chứa cholin, phytin, các acid amin tự do. Chúng có tác dụng lưu thông máu, thông sữa, làm dịu, đau nhức gân xương và làm hoạt tràng, thông tiện nên chữa táo bón rất tốt.
3. Thay đổi thói quen buổi sáng
Thức dậy, vệ sinh cá nhân và ăn sáng trên đường tới công ty sẽ tiết kiệm được thời gian quý báu, tuy nhiên thói quen này rất hại cho đường ruột. Ăn vội vàng vào buổi sáng và làm việc ngay lập tức sẽ dẫn tới nguy cơ các bệnh về dạ dày và đại tràng. Theo Prevention, ruột sẵn sàng đào thải khoảng nửa giờ sau bữa ăn đầu tiên.
4. Tư thế ngồi
Hãy tạo tư thế đi đại tiện đúng bằng cách ngồi trên bồn cầu, dùng chiếc ghế nhỏ kê hai bàn chân sao cho phần bụng và đùi tạo thành một góc 45 độ. Điều này làm thẳng góc đường ruột và hạn chế táo bón, theo Jacqueline Wolf, giáo sư bộ môn bộ tiêu hóa tại Trường Đại học Y Harvard.
5. Uống nhiều nước
Nước thật sự rất cần thiết cho cơ thể và việc sử dụng chúng lúc này từ 2-2,5l mỗi ngày là lời khuyên hữu ích. Nước sẽ giúp làm ẩm thức ăn, giúp việc tiêu hóa cũng như đào thải các chất độc hại ra bên ngoài cơ thể tốt hơn. Đặc biệt, vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy bạn nên uống 1 cốc nước để “khởi động” cơ thể và kích thích nhu động hoạt động nhé!
6. Vận động điều độ, nghỉ ngơi hợp lý
Lười vận động cũng góp mặt trong danh sách các thủ phạm gây ra bệnh táo bón. Chính vì thế bạn cần lên kế hoạch luyện tập cho mình, hãy dành ra 30 – 45 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản giúp khí huyết lưu thông, trao đổi chất thuận lợi, tiêu hóa suôn sẻ hơn. Kết hợp các động tác massage bụng nhẹ nhàng sau khi ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.
7. Thực phẩm chứa probiotic
Sử dụng đều đặn các loại thực phẩm có chứa probiotic như dưa, sữa chua… giúp cân bằng các loại vi khuẩn có lợi cho đại tràng khỏe mạnh, có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Do đó, đừng quên dùng một lượng vừa phải thực phẩm này hàng ngày bạn nhé!
Các Bài Hay Nên Xem Khác
