Những cô nàng “đùi to chân ngắn” rất tự ti khi mặc quần đùi hay váy ngắn hãy thực hiện ngay 7 bí quyết sau đây để sở hữu đôi chân thọn gọn nhé!
1. Hạn chế carbohydrate và tăng protein
Các thức ăn chứa carbohydrate như gạo, bánh mì… nếu sử dụng nhiều sẽ làm calorie dư thừa từ carbohydrate tích tụ thành mỡ thừa ở vùng đùi và hông. Vì vậy, bạn nên thiết lập chế độ ăn uống khoa học để có thể nạp vừa phải lượng dinh dưỡng và không khiến cơ thể bị nặng nề, nhất là ở vùng bắp chân.
2. Ngâm chân với nước giấm hoặc muối biển pha loãng
Bạn chuẩn bị một chậu nước ấm, pha vào đó thêm 1 ít giấm hoặc 1 ít muối biển, sau đó ngâm chân vào và thư giãn. Lưu ý là mực nước lúc ngâm chân phải cao đến gối.
Ngâm chân như thế này không chỉ giúp bạn ngủ ngon, kích thích tuần hoàn máu, và còn làm bắp chân trở nên thon gọn hơn. Tốt nhất bạn nên ngâm chân tối thiểu là 10 phút và có thể thực hiện mỗi ngày.
3. Đi thang bộ thay vì thang máy
Một cách cũng dễ thực hiện nhất là bạn nên đi thang bộ thay vì đi thang máy bất cứ khi nào có thể. Hoạt động này vừa không tiêu hao quá nhiều thời gian, đồng thời giúp bạn có tinh thần minh mẫn khi làm việc và học tập. Lâu dần sẽ tăng sức bền và dẻo dai cho cơ thể của bạn trong trường hợp làm việc ở văn phòng, nơi hạn chế sự di chuyển.
4. Nằm gác chân
Việc nằm ngửa và gác chân lên cao tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giảm béo bắp chân không ngờ. Bởi lẽ, tư thế này giúp cho phần cơ ở bắp chân và đùi được căng lên, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Do vậy, thực hiện tư thế đơn giản này sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon thả. Bạn có thể làm động tác này khi đang nằm xem phim hoặc đắp mặt nạ. Vừa thư giãn vừa giản cân thì quả là rất tiện lợi đúng không nào.
5. Massage bắp chân 10 phút mỗi ngày
Việc massage bắp chân là cách làm nhỏ bắp chân rất hiệu quả, bạn hãy kết hợp các động tác massage với dầu hoặc kem dưỡng da để giúp bắp chân thon nhỏ và da mềm mịn hơn.
Những động tác massage bắp chân đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà: Xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới liên tục trong 10 phút.
6. Tập thể dục cho đôi chân
Bí quyết muôn đời không cũ để sở hữu một đôi chân thon, đẹp chính là tập thể dục. Mỗi tuần tập ít nhất từ 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 45 phút các bài tập như đi bộ, chạy bộ, tập aerobic, đạp xe để tác động lực lên toàn bộ hệ thống cơ bắp ở chân, tiêu tan mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Phải duy trì tần suất tập đều đặn, khoa học nếu không sẽ đi ngược tác dụng và làm đôi chân to hơn đó.
Ngoài ra bạn có thể nhảy dây để đối cháy trực tiếp phần mỡ thừa ở bắp chân từ đó giúp đôi chân thon gọn, tinh thần cũ thư thái hơn, stress bị xua tan tức thì. Hãy bắt đầu bằng 30 vòng nhảy và dần dần nâng lên 60 – 80 lần, mỗi tuần duy trì hoạt động này từ 2 – 3 lần sẽ sớm thu được hiệu quả.
7. Tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi
Động tác kiễng chân là động tác rất dễ thực hiện và rất hiệu quả để giúp bắp chân thon lại. Tranh thủ giờ nghỉ giai lao hoặc đang chờ xe bus, bạn có thể tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi. Đứng thẳng, vươn 2 tay lên cao, kiễng chân cao hết mức có thể, giữ đầu gối thẳng. Bạn nên đứng úp mặt vào tường để có điểm tì cho tay.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
