Top 5 dấu hiệu cảnh báo là bạn ăn quá ít rau quả

0
827

Rau và trái cây là những loại thực phẩm rất tốt cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và chất xơ dồi dào. Thế nhưng khi cơ thể thiếu những chất này đồng nghĩa với việc bạn phải đối mặt với những căn bệnh như tim mạch, ung thư và nguy cơ tăng cân…

Theo Webmd, biểu hiện của chế độ , hoa quả thường không rõ ràng. Tuy nhiên, có 5 dấu hiệu cảnh báo quan trọng bạn cần theo dõi:

1 Táo bón
Nếu đi ngoài ít hơn 3 lần một tuần, phân khô và cứng, bạn có thể bị táo bón. Táo bón do bạn ăn ít rau, hoa quả hoặc do tập thể dục quá ít. Một số thuốc, thực phẩm bổ sung cũng dẫn đến tình trạng này.

Phòng ngừa: Nếu táo bón liên quan đến chế độ ăn, bạn hãy thử thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hằng ngày như táo, mâm xôi, cà rốt, súp lơ hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Tăng lượng chất xơ có thể giúp phân mềm, giảm bớt hoặc ngăn ngừa táo bón. Bạn hãy lưu ý bổ sung chất xơ một cách từ từ để cơ thể sử dụng chúng, uống đủ nước, tập thể dục đều đặn.

2 Tăng cân
Chất xơ khiến bạn nhanh no, no lâu. Nếu không có cảm giác no sau ăn thì có thể bạn đang ăn lượng nhiều hơn nhu cầu cơ thể ảnh hưởng tới việc giảm cân hiệu quả.

Phòng ngừa: Bạn hãy cố gắng đạt mục tiêu đề ra là nạp vào cơ thể 25-35 g chất xơ mỗi ngày bằng cách ăn nhiều trái cây tươi, rau theo mùa và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ mà bạn thích.

3 Xuất hiện vết bầm tím thường xuyên
Xuất hiện vết bầm trên da là dấu hiệu tố cáo bạn ăn quá ít rau quả. Tuy nhiên, những vết bầm này đa phần là do 1 va chạm nhỏ gây ra chứ không phải dạng tự dưng xuất hiện nhé.

Khi bạn ăn quá ít rau quả, cơ thể sẽ thiếu vitamin C. Trong khi đó vitamin C lại có vai trò trong việc sản xuất collagen. Nếu thiếu vitamin C thì các mạch máu dễ bị tổn thương nên dù chỉ là va chạm nhẹ thì trên da vẫn xuất hiện vết bầm. Lúc này, hãy nạp thêm các loại rau quả nhiều vitamin C như cam chanh, cải xoăn, ớt chuông, bông cải xanh, cải bắp…

4 Bạn luôn đói
Chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt mà còn lắp đầy dạ dày giúp bạn mau no. Do đó, nếu chỉ mới ăn được 1, 2 giờ mà bạn đã cảm thấy đói thì có thể thực đơn hàng ngày của bạn quá ít chất rau.

Hãy nạp thêm các loại rau quả nhiều chất xơ như rau bina, cà rốt, táo, lê, đậu hà lan… sẽ giúp bạn no lâu, ít đói đồng thời giảm cảm giác thèm ăn nên cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tốt cho việc chăm sóc da.

5 Hay quên
Nếu bạn cảm thấy mình có dấu hiệu hay quên, bắt đầu từ những việc nhỏ nhặt hàng ngày thì hãy nhiều hơn. Bởi hợp chất lutein có thể giúp cải thiện trí nhớ cũng như các kỹ năng nhận thức khác. Trong khi đó, nguồn lutein tốt nhất là từ các loại rau lá màu xanh đậm như bông cải xanh, rau diếp, măng tây…

6 Bạn lúc nào cũng thấy mệt mỏi
Cơ thể bạn lúc nào cũng rơi vào tình trạng mệt mỏi và không hiểu nguyên nhân thì nên kiểm tra lại chế độ dinh dưỡng của bản thân bạn. Bạn cần biết rằng, rau củ và hoa quả cung cấp tất cả những dưỡng chất cần thiết để tăng cường năng lượng của chúng ta tốt cho người bị yếu sinh lý.

Cách phòng ngừa: Trong mỗi bữa ăn hãy tăng cường những loại rau có màu xanh đậm cho cơ thể cùng các loại vitamin, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất khoáng, hoa quả. Nên hạn chế những loại thực phẩm chứa chất béo không tốt cho sức khỏe.

Cùng Danh Mục:

BÌNH LUẬN