Uống nhiều nước giúp bà bầu làm dịu tâm lý, đẹp da và đặc biệt ngăn ngừa chứng táo bón hiệu quả. Vậy đó là những loại thức uống bổ dưỡng nào? Điểm qua 7 thức uống dinh dưỡng dành cho bà bầu dưới đây nhé!
1. Nước dừa giúp ngăn ngừa thiếu nước ối
Ngoài những chất điện giải giúp cơ thể cân bằng chất lỏng và tăng cường hoạt động của cơ bắp, nước dừa cũng chứa nhiều loại vitamin cần thiết trong thai kỳ như vitamin A, vitamin nhóm B… Bà bầu uống nước dừa cũng giúp ngăn ngừa những “tác dụng phụ” như táo bón, ợ hơi. Ngoài ra, đối với những mẹ bầu bị thiếu nước ối, nước dừa là một nguồn bổ sung nước ối vô cùng tốt.
2. Sữa giàu canxi và vitamin D
Không chỉ giải quyết cơn khát của mẹ bầu, sữa còn là nguồn cung cấp vitamin D và canxi cho thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh. Thậm chí, một số loại sữa bầu hiện nay còn được tăng cường thêm những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi như DHA, ARA, cholin…
3. Nước lọc
Nước vô cùng quan trọng không thể thiếu khi bổ sung cho bà bầu. Thiếu nước khi mang thai có thể dẫn tới những hậu quả như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, phù nề và chóng mặt, kích thích dạ con dẫn tới sẩy thai trong 3 tháng đầu. Ngoài ra, nước còn giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm niệu đạo, một hiện tượng rất phổ biến khi có thai. Nếu bà bầu uống đủ nước, nước tiểu sẽ loãng hơn, giảm nguy cơ viêm nhiễm. Nước cũng là thành phần thiết yếu trong sữa mẹ cũng như hỗ trợ quá trình tiết sữa. Hơn nữa, nước lọc không chứa đường, năng lượng hay bất kỳ chất nào khác nên mẹ bầu có thể uống thoải mái mà không cần phải lo lắng điều gì. Lượng nước lọc mẹ bầu nên “nạp” vào mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mức độ cân nặng của bạn. Trung bình bà bầu nên uống từ 2-3 lít nước lọc mỗi ngày.
4. Nước gừng, trà gừng
Từ lâu, củ gừng đã là thần dược tốt cho người phụ nữ khi mang thai. Với bà bầu, để có hiệu quả giảm cảm giác buồn nôn, nôn ói, khó chịu hãy uống ly trà gừng, chỉ cần vài lát gừng thái mỏng, sau đó cho vào ly nước ấm và uống. Đây chính là loại nước uống tốt cho bà bầu có tác dụng giảm cảm giác buồn nôn tức thì.
5. Sinh tố bơ
Ăn quả bơ hoặc sinh tố bơ cũng là đồ uống luôn được khuyến khích trong thai kỳ. Đồ uống này sẽ giúp giữ huyết áp của mẹ bầu ở mức ổn định và giảm kích thích tố căng thnawgr. Bơ còn rất giàu axit folic được cho là giúp ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh đặc biệt là tật nứt đốt sống ở thai nhi.
6. Nước chanh tươi
Không phải ngẫu nhiên mà nước chanh tươi được liệt kê vào top các loại thức uống dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6. Uống nước chanh là cách tốt nhất để cung cấp vitamin C cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin C chẳng “thua kém” gì cam, chanh giữ vai trò như “bức tường thành” bảo vệ cơ thể chống lại các yếu tố gây hại từ bên ngoài. Uống nước chanh giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Hơn nữa, vitamin C còn hỗ trợ sự hấp thu sắt trở nên dễ dàng hơn.
7. Nước ép rau
Rau luôn là nguồn chất xơ dồi dào tuyệt vời nhất cho con người. Nếu bạn không muốn ăn trực tiếp rau xanh, hãy chọn nước ép rau để thay thế. Cà rốt, rau bina, bạc hà…là những nguyên liệu tuyệt vời để bạn ép chúng thành thức uống bổ dưỡng.
8. Trà hoa cúc
Có rất nhiều loại trà thảo dược tốt cho chị em mang thai và trà hoa cúc là một ví dụ. Loại trà này không chỉ tốt cho vị giác, giúp giảm cảm giác buồn nôn mà còn có lợi cho sức khỏe mẹ bầu.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
