Khi mang thai , cơ thể bà bầu cần phải nhận đủ các dưỡng chất cần thiết để cho bé được khỏe mạnh và phát triển thai nhi được tốt nhất . Nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng tốt cho những người mang thai , sau đây là các loại thực phẩm mà các bà bầu nên sử dụng suốt quá trình mang thai của mình.
1. Sữa và thành phẩm từ sữa.
Vì trong sữa có chứa rất nhiều các dưỡng chất quan trọng thiết yếu tốt cho mẹ và thai nhi,vì trong sữa có protein,vitamin,axit folic,khoáng chất..Sữa cũng rất tốt giúp cho mẹ bầu các chất dinh dưỡng khi ốm nghén không ăn uống gì được,giúp bổ sung omega 3,omega 6,DHA giúp cho bộ não của thai nhi được phát triển toàn diện,thông minh.
Trong những ngày đầu khi mang thai, bà bầu cần phải uống nhiều sữa hoặc những sản phẩm được làm từ sữa như: sữa chua, phomai hoặc váng sữa… Tuy nhiên, cần phải có liều lượng hợp lý và khoa học để đảm bảo cơ thể bà bầu được hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Sữa không những tốt cho bà bầu trong thời kỳ ốm nghén không ăn uống được gì mà còn hỗ trợ omega 3, DHA, omega 6, hỗ trợ bộ não thai nhi, giúp thai nhi lớn khỏe mạnh và thông minh.
2. Trứng Gà.
Trứng gà rất bổ dưỡng thuc pham danh cho ba bau,bao gồm các chất như : vitamin A,D,kali,natri,sắt,magie,kẽm,omega3.. rất tốt cho các mẹ khi sử dụng trứng gà khoảng 5-6 quả/tuần,nếu bạn lạm dụng nó sẽ không tốt đâu nhé.Ngoài ra trong trứng gà còn là một nguồn cung cấp hàm lượng protein giúp cho bạn có được sức đề kháng tốt,đề phòng chứng thiếu máu và bổ sung canxi thiếu hụt là nguyên nhân dẫn đến đau nhức xương âm ỉ kéo dài,có thể phân giải các chất gây ung thư,đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi phát triển.
Đặc biệt, trong trứng gà có hàm lượng lớn protein không những bổ sung lượng canxi thiếu hụt mà còn giúp cho bà bầu có được sức đề kháng tốt.
3. Trái Cam.
Cam là một thực phẩm rất tốt cho bà bầu,là một loại trái cây phổ biến dễ tìm và dễ sử dụng,không sử dụng chất bảo quản,thuốc thực vật.Trong cam chứa rất nhiều vitamin C,vitamin A,vitamin B9,canxi,chất xơ..nhất là trong cam có rất nhiều vitamin C,rất tốt và bổ dưỡng cho những người mang thai,ngăn ngừa một số loại bệnh dị tật bẩm sinh cho thai nhi,tăng sức đề kháng cao,cam giúp cơ thể sản xuất ra những tế bào máu khỏe mạnh.
Ăn và uống nước cam thường xuyên sẽ giúp cho bà bầu tăng sức đề kháng, chống lại những bệnh dị tật bẩm sinh của thai nhi.
4. Đậu Lăng.
Thật là dễ dàng chế biến món đậu lăng: từ nấu canh, hầm với xương, nấu chè, đến làm món súp đậu lăng thần thánh. Đậu lăng là một món ăn lành mạnh giàu folate, sắt và protein cũng như chất xơ có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, trĩ.
5. Măng Tây.
Măng tây sẽ giúp mẹ bầu có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ, giúp chữa táo bón trong thời kỳ mang thai và vitamin C có trong măng tây giúp trung hòa các gốc tự do, cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể mẹ bầu vốn đang rất yếu ớt. Ngoài ra măng tây còn có nhiều kali, canxi và folate.
6.Các Loại Hạt.
Đậu trắng, đậu đen, đậu pinto, đậu Hà Lan, đậu phộng và đậu nành là những thực phẩm cực kỳ hữu ích cho sức khỏe dạ dày. Mẹ bầu có thế dùng các loại hạt này làm thức ăn trong mỗi bữa; ví dụ súp hạt đậu, salad, đậu, đậu phụ… Ngoài ra, các sợi protein trong các loại hạt khiến đậu là một nguồn dinh dưỡng giàu chất sắt, folate và kẽm. Một lưu ý dành cho mẹ bầu là nên xem lại tiền sử bệnh của mình, nếu bị dị ứng thì không nên ăn đậu phộng.
7. Cá Hồi.
Không cần phải bàn cãi nhiều, cá hồi là một món ăn lành mạnh, giàu axit béo omega-3 – rất tốt cho não bộ và đôi mắt của thai nhi. Cá hồi cũng cung cấp các chất dinh dưỡng như protein và vitamin. Chú ý là khi ăn cá, mẹ nên để ý nguồn gốc (vì cá biển thường chứa lượng thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ và bé).
8.Trái Cây.
Quả việt quất, quả mâm xôi… là những món ăn nhẹ ngon lành và có thể được sử dụng như món ăn kèm với bánh kếp hoặc ngũ cốc cho bữa sáng. Các loại quả mọng rất giàu vitamin C, kali, folate và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe người mẹ mang thai.
9.Rau Xanh.
Thực phẩm tốt cho bà bầu là không thể bỏ qua những loại rau xanh. Rau xanh không những cung cấp những khoáng chất thiết yếu cho bà bầu mà còn hỗ trợ chất xơ giúp bà bầu có được hệ tiêu hóa tốt, ngăn ngừa táo bón. Ảnh Internet Tuy nhiên, cần phải lưu ý khi ăn rau, nên lựa chọn loại rau an toàn nhất, hạn chế ăn rau sống để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu và cả thai nhi.
10.Khoai Lang.
Rau khoai lang và củ khoai lang là hai loại thực phẩmdễ chế biến và dễ sử dụng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như : tinh bột ,vitamin C,B6,B1,kẽ,sắt,magie,các axit amin,chất xơ,khoáng chất…được các nhà nghiên cứu dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng trong quá trình mang thai bởi vì trong hai thực phẩm trên chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng,cần thiết đối với cơ thể,sức khỏe cho bà bầu,và nhất là quan trọng đối với sự phát triển cho thai nhi.
Trong khoai lang bổ sung nhiều dưỡng chất,suốt quá trình mang thai,bạn nên sử dụng khoai lang đều đặn,hợp lý và đúng cách.Vì khoai lang góp phần hỗ trợ bạn phòng ngừa taó bón,thiếu máu,tiểu đường,giúp kiểm soát cân nặng,ngăn cảm cúm.Đặc biệt khi bạn sử dụng khoai lang sẽ ngăn được những cơn ốm nghén vài tháng đầu khó chịu và kéo dài nữa đấy.
Các Loại Thực Phẩm Nên Hạn Chế Dùng.
Chất béo và đường bao gồm: tất cả các chất béo như bơ, dầu, salad, kem, chocolate, khoai tây chiên giòn, bánh quy, bánh ngọt, bánh tráng miệng, đồ uống có ga…
Bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ trong những thực phẩm này. Thức ăn ngọt và đồ uống thường chứa lượng calo cao có thể góp phần vào việc tăng cân. Thức ăn ngọt và đồ uống cũng có thể gây sâu răng. Chất béo có chứa rất nhiều calo, vì vậy, ăn quá nhiều thức ăn béo hoặc ăn chúng quá thường xuyên có thể làm cho bạn tăng cân.
Có chất béo bão hòa quá nhiều có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Hãy cố gắng cắt giảm chất béo bão hòa và có một lượng nhỏ thức ăn giàu chất béo không bão hòa thay thế.
Các Bài Hay Nên Xem Khác
